50歲是一個重要關口，身體好不好多少能看出來。不少患者反映今年和去年的狀態大不一樣，身體不適明顯變多了，聽覺、味覺都有所衰退，心裡有些著急，總覺得應該吃點什麼補一補，但是卻不知道具體應該怎麼做。
50歲以後的女性要補充哪些營養素?
排在第一位的是鈣，為什麼把它放在前面呢?相信大家自己也有感受，平時爬樓梯、趕公交車、買菜，稍微動兩步關節就疼得不行，想走得快一點但是雙腿就是提不起勁。這是鈣質不足的明顯症狀，以前總認為兒童才需要補鈣，其實中年女性也是嚴重缺鈣的對象。
一般來說年過30鈣質就減少了，只不過減少的量比較少，身體沒有太大感覺，等到40歲、50歲以後症狀更明顯了，這就說明被“偷走”的鈣質變多了，再不補鈣骨骼就會出問題。愛吃鹽、糖都是“偷鈣”行為，會加速鈣質流失。
50歲補鈣不算遲，要多吃薺菜、油麥菜等蔬菜，或者是蝦皮、牡蠣等海產品，蛋黃和奶製品也是比較好的選擇，很容易吸收。也可以在醫生的指導下補充鈣片，加速鈣質合成，緩解腿抽筋、關節疼的情況，對緩解更年期不適也有一定幫助。
其次要補充的是維生素D，50歲以後合成的維生素D減少，不能滿足人體需求，所以要靠飲食額外補充，它是鈣的好搭檔，只有維生素D足足的，鈣質才能被吸收得更多。若是人體長期缺乏維生素D，可能會出現肌無力、佝僂病等情況，體現在中老年人的身上就是頸椎變形、腰椎疼痛。
魚、奶、蛋中的維生素D含量較高，平時不妨多吃些，中年人可能會有膽固醇偏高或者對牛奶、雞蛋不耐受的情況，那麼可以用膠囊補充，同時再增加戶外活動的時間，讓身體增加合成維生素D。
人到中年吸收能力變差，腸胃功能減弱，可能會出現維生素不足的情況，引起一系列代謝異常，比如說食慾低下、便秘、口角炎、神經衰弱等等，因此要及時補充B族維生素，平時多吃些堅果、粗糧和蔬菜，少吃豬油，經常用橄欖油或紫蘇油涼拌蔬菜吃，有助於補充維生素類的營養物質。
其中維生素B12對神經的作用比較大，長期缺乏會導致情緒暴躁、失眠、記性差等症狀，中老年人要多多關注，長此以往可能會導致認知能力低下，甚至出現老年癡呆前兆。
女性到了50歲要多補鐵，它關係著供血和養料運輸，鐵元素不足的人消化能力和造血能力都會受到影響，出現頭暈、出冷汗、畏寒、乏力等症狀，可適當補充豬血、菠菜、紅棗、紅豆之類的食物，一旦發現自己有貧血症狀時，就說明要補鐵了，要及時補充。
人體就像一輛汽車，剛出廠時所有的零件都是新的，燃料也是充足的，隨著後期使用次數增加，零件會出現磨損，這時就需要定期維修、補充。50歲以後對營養元素需求量變大，大家一定要及時補充，以上幾種營養大家應早了解，身體也能早點受益，避免長期處於缺乏營養的狀態。
文章定位：
