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人體需要吸收營養，同時也需要排除體內多餘的垃圾，只有按照正常的規律運轉身體才能健康。不過人在這一生中身體也會遇到各種疾病，例如很常見的慢性病——便秘。便秘的主要症狀為排便次數少、排便量少、排便時費力等。有些人因為沒有很好的醫治，形成了習慣性便秘。長期便秘對身體會造成很大的影響，導致直腸疾病、焦慮等。

解決便秘的問題最終目的就是希望可以正常排便。解決便秘並沒有特效藥，有些藥物的確幫助排便了，但是未來想要讓身體正常排便，並不是要靠藥物維持的。首先要從生活習慣入手，做到這4點便秘就可以緩解改善。

1、多吃蔬菜和水果

很多疾病都是因為飲食不健康所引起的，尤其是到了夏天，特別多的人喜歡吃燒烤等辛辣的食物，還會喝各種加冰的涼飲料。健康的腸胃在這樣的刺激下也會導致功能減弱，更何況一些病人，本身腸胃功能就不是很強，再加上食物的刺激就很容易會出現消化系統紊亂。腸道蠕動功能減弱的情況，合理科學的飲食是非常重要的。

如果出現了便秘的情況，可以減少麵食以及肉類的食物，多吃一些富含膳食纖維的蔬菜以及新鮮的水果。蔬菜和水果也可以為身體補充所需的能量和營養，而且還可以幫助緩解便秘。

2、大量飲水

出現便秘會有不同的症狀，排便費力，大便乾燥兩種症狀基本是因為體內缺少水分，大便太過於乾燥所引起的。必須要大量喝水，每天早上喝一杯溫開水，長期堅持就會有所改善。大量喝水也是最快解決便秘的方法，溫開水可以使大便得到稀釋，腸胃蠕動加快，糞便才更容易排出。

3、適當運動很重要

現在很多人的工作依靠於一部電腦就可以完成，並不需要運動。久坐不動也會導致便秘，解決這樣的問題唯一的方法就是多運動多鍛煉。運動可以促進人體新陳代謝促，進體內系統的正常循環。

作為室內工作者就算是減少娛樂的活動，也應該抽出時間運動。不需要做任何激烈的運動，只需要長期堅持就可以改善便秘，養成運動的習慣也會避免便秘。

4、腹部按摩

便秘會引起腹部的不適，很多人會自己按揉腹部。對腹部進行按摩可以改善便秘，但是錯誤的按摩手法會對身體造成傷害。

正確方式：身體站直，雙腳與肩同寬，右手放在腹部順時針旋轉。在按摩的時候也要注意力度，不能對腹部積壓過重。每天重複50次，會起到對便秘治療的輔助作用。

長期便秘會威脅身體健康，打亂生活正常秩序，從而影響個人情緒。便秘並不是很大的疾病，但是不容疏忽，尤其是長期便秘對身體的危害更是不可估量的。以上4個好習慣可以幫助緩解便秘，同時預防便秘。