為了適應更快的社會節奏，人們只能馬不停蹄地工作。除了工作上的壓力，生活上的瑣事也給很多人帶來不少煩惱。情緒的積壓給人們造成很大的壓力，導致許多人出現睡眠質量不佳、經常失眠等症狀。不僅不利於第二天的工作，還對身體健康造成很大影響。下面就一起來了解一下改善睡眠的方法。

如何緩解睡眠障礙？

1、改善睡眠環境

改善睡眠環境對於提高睡眠質量是很重要的。據研究表明，淺色系如粉色、粉黃色等，都有一定的凝神作用。如果牆面的顏色太過鮮豔，會使人心情有些煩躁不利於睡眠。此外，柔軟的枕頭、舒適的睡衣也是睡眠的關鍵。選擇讓自己舒適的環境，才能更快地進入睡眠狀態。

2、睡前散步

現在很多長輩都有晚飯後散步的習慣。散步有助於腸道的蠕動，加快食物營養的攝取和利用。此外，還可以減小睡眠時器官帶給身體的壓力，提高睡眠質量。睡前一兩個小時內進行一個簡單輕鬆的散步，能幫助人們放鬆身體，更快地進入睡眠。

3、睡前熱水泡腳

睡覺前用熱水泡一泡腳是人們熟知的提高睡眠質量的方法。熱水泡腳能夠緩解疲勞，促進血液的循環，能讓人放鬆身心，更快進入睡眠狀態。除了用熱水外，也可以自行添加草藥，不僅能祛濕，還能促進睡眠。

4、適度疲勞

工作一整天后肯定特別的累，這時躺下後不久就可以馬上睡著了。如果發現自己經常睡不著，可以適當的在睡前一兩小時內做一些運動，適度的疲勞可以促進睡眠。慢跑、散步等消耗不大的運動都是推薦的，但是劇烈運動在睡前還是不要做比較好，會使神經更加興奮，難以入睡。

5、不要有刺鼻氣味

房間內不要出現有刺激性香味的物品，如香水、花草等。避免氣味刺激鼻子，讓嗅覺不能停止工作，這會導致大腦更加興奮，完全沒有睡意。

溫馨提示

以上的五種方法都可以有效地改善睡眠質量。如果上述的步驟都不能緩解失眠，就要及時到醫院進行檢查。發現自己長期出現失眠的症狀時，也不能盲目地服用安眠藥。是藥三分毒，在醫生的指導下服用才是比較正確的做法。睡前玩手機也要盡量戒掉，這也很影響個人的睡眠。