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肌肉變少是疾病前兆！醫師這樣吃甩20kg，肌肉不流失
:
【早安健康編輯部】
肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
愈來愈多證據顯示，肌肉流失是一個衰老的徵象。衰與老的概念不大相同，衰是指功能的退化，所以當我們開始衰弱，不是指有肌肉量減少的概念，還會影響整體功能，也就是身體多重器官的衰退。
其中代謝性疾病與肌肉流失就有很大的關聯性，過去我們都把焦點放在脂肪上，脂肪的確會造成很多問題，包括胰島素阻抗，但其實肌肉流失與脂肪增加，幾乎是一體兩面的問題。脂肪與肌肉好比「陰與陽」，兩者間的比例要維持平衡，盡量增多肌肉，但同時也要保持適當的脂肪量，過少身體也會出問題。
肌肉流失可以很大膽的說是許多疾病的前兆，曾有一個患者年輕時從事粗重工作，身材也挺壯，但到70歲左右突然很明顯地消瘦、肌肉開始流失。而接下來全身幾乎什麼毛病都來了，包括青光眼、耳鳴、心律不整、免疫力下降、帶狀皰疹發病、關節退化、跌倒，最後就中風，就在短短5、6年間發生很大的變化。
避免肥胖遠離肌少，醫師這樣吃
肌少症成因複雜，其中也與我們的飲食息息相關，飲食不均衡造成肥胖，就可能侵占肌肉的空間。自己也甩肉將近20公斤，宋晏仁醫師分享親身經驗表示，肥胖的成因絕對沒有想像中的那麼簡單，「雖然最後結論，不外乎就是少吃多動，但怎麼樣叫少吃？」他指出，有些人會說既然要少吃，那就節食、斷食好了，但它們雖然能做為減重過程的策略之一，卻不是長久的生活之道。
自煮無負擔
宋晏仁醫師說，很多人喜歡或依賴「外食」，漸漸的味蕾就開始麻痺，因為外食使用的調味料多，習慣了重口味後，就完全吃不出食物原來的味道。「你只是在吃調味料而已。」
「大家可以開始嘗試自己在家煮，」宋晏仁醫師表示，如果可以的話，自己烹調、認識食物，慢慢地簡化飲食內容，少一些調味料，吃得清淡些，更能享受食物原味。
飲食tips
- 蔬菜：全穀：蛋白質＝ 2：1：1（每餐份量）
- 選擇原形食物，避免加工食品
- 調味料少用，善用辛香料調味
- 油炸物少吃：反式脂肪酸容易使身體發炎，造成肌肉減少
預防肌少症，餐餐必備蛋白質
預防肌少症，肌肉的材料蛋白質當然不可少。宋晏仁醫師指出，吃的內容搭配很重要，很多人早餐會吃燒餅油條配「豆漿」，但其中的蛋白質含量非常少，有95％都是水分，並不夠一餐所需的蛋白質量。
宋晏仁醫師說明，一顆蛋大概就算一份蛋白質。「差不多等於一個手掌的大小份量。」而以營養學而言，一餐最少要有2-3份蛋白質。
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NBA》火箭受傷兵影響 哈登無奈：球隊需要我跳出來飆分
: 休士頓火箭球星哈登（James Harden）在上半季封關戰前完成連續31場得分超過30分的紀錄，追平名人堂張伯倫（Wilt Chamberlain）的第2名的紀錄，雖然得分能力受到肯定，但也是有不少人抨擊哈登的打法，甚至連布萊恩（Kobe Bryant）都表示以他這種打法不會拿到冠軍，但現在火箭陣中受到傷兵困擾，哈登只能無奈地說：「這是我必須做的事。」
上半季的火箭陣中像是保羅（Chris Paul）、卡佩拉（Clint Capela）和葛登（Eric Gordon）都曾進入傷兵名單，哈登日前接受訪問時說道：「連續得分的紀錄是非常不可思議的，但由於我們的情況，這是我必須做的事情，我們有許多球員在傷兵名單進進出出，我認為連續得分紀錄才剛剛開始，而現在感覺大家都在談論這件事。」
哈登在這31場比賽裡將所有進攻責任一肩扛起，場均出手27.3次，繳出41.5分，不過他也說：「得分並不是我真正專注在做的事，我必須做的就是讓球隊有機會贏得比賽。」另外火箭這邊也傳出一個好消息，就是主力中鋒卡佩拉已被移出傷兵名單，有機會在週五對上洛杉磯湖人的比賽歸隊。
哈登這種一球在手的打法並不是每個人都喜歡，許多名人堂球星都批評哈登的打法，而他也承認自己有看到這些評論，並說：「是的，我聽到了，很難不聽到它 - 特別是現在，你有社交媒體，你有粉絲看到這些東西，他們會跑來詢問我，我盡力阻止，但這有點難，特別是當前NBA球員說出這些話，但顯然地，每個人都有權利發表意見。」
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