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2014-02-06 02:12:51| 人氣1,301| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

【轉分享】性感「腰、臀、腿」運動

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過年大魚大肉，健身房又沒開，身材亮紅燈...   

沒關係！！！

只要"在家"十五分鐘，簡單又方便～

１．有氧心肺燃脂
２．加強腿與核心肌耐力
３．增加身體結實度
４．雕塑腰臀腿曲線

作法：依序由a做到i (不間斷)

a.20下深蹲>

b.30下弓步蹲(左右輪流換腳)>

c.40下提踵(踮腳尖)>

d.50秒靠牆蹲(靜止)>

e.100下開合跳>

f.50秒靠牆蹲(靜止)>

g.40下相撲式深蹲(腳很開)>

h.踢腿應該更正為"抬腿"~
  左右各30下抬腿(一腳膝蓋彎曲踩穩於地上,另一隻腳伸直用力往上抬(腹部用力)再慢慢下放)>

i.20下深蹲

20>30>40>50>100>50>40>30>20

(圖片看不懂的可以在youtube搜尋名稱看動作影片)

延伸閱讀~

美背訓練
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=496671717070480

消蝴蝶袖訓練
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=501904879880497

文章作者： 輔大金剛狼邱柏學

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#轉分享#性感「腰#臀#腿」運動
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