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寬心、定靜、慢上癮！YMCP調校自律神經有感減壓法



商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/af000010041/products/0010690709

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商品訊息描述:

「明明睡了很久，為何起床還是感到疲倦？」

「每天都吃蔬菜水果，便祕為何還是找上我？」

「沒來由的頭痛、肩頸痛，究竟是怎麼回事？」

是年紀大了？還是健康亮紅燈？原因在於你「太?快?了」！

高壓緊張的工作、快節奏的生活，導致自律神經緊繃繃！

只要寬心減速、實施YMCP鬆靜定慢活法，失調的身心將歸於平靜！

何謂「YMCP」鬆靜定慢活法：

1.Yoga(瑜珈)：每天10分鐘練習慢瑜珈，活絡放鬆功能的副交感神經，喚醒身心靈的美妙平衡，提升免疫力！

2.Meditation(冥想靜坐)：每天30分靜心冥想，調慢呼吸，在專注中撫平焦慮！

3.Cooking(烹飪)：透過step by step做菜過程，作為釋放壓力的出口，建立自尊和抑制負面思考的同時，讓吃下肚的快樂營養素一起發酵！

4.Painting(彩繪)：藉由著色拋開繁雜情緒，透過畫筆讓身心淡定、專注此刻！

本書特色

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享慢賣點1。莫名症頭，來自失調的自律神經：

生活不減速，導致情緒長期緊繃，進而引發自律神經不調，最後身體健康也遭殃！

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在草木皆兵的高競爭時代，「快節奏」、「高效率」已然成為現代人的生活步調，但研究指出，「急驚風」不如「慢工出細活」的成效，甚至凡事講求「快」的人，身心不僅容易緊繃高漲，在長期高壓的情緒下，將導致自律神經失調，出現像是不知名的頭痛、全身疲倦、肩頸痠痛、便祕……等小病痛，當然每個人的身體異狀各有不同，但若不適時放慢、減速，最終亦有可能引發心血管疾病、癌症或精神病等嚴重病症！

享慢賣點2。自宅慢瑜珈，療心也療身：

只要10分鐘的練習，可幫助你的肢體落實在每一個動作上，藉此分散對壓力源的專注，強制進入平靜狀態，身心健康之餘，亦能提升自癒力！

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瑜珈塑身美體的效果，大家有目共睹！但事實上，在進行瑜珈時，必須關閉繁雜的思考源，將注意力放在每個瑜珈步驟的深度伸展並觀照體內微細變化，以做實每項動作，而在練習的過程中，不僅能放鬆情緒、減輕壓力，還可促進血液循環、美容健身，同時達到療癒身心的效果！透過瑜珈靜定人心的力量，放慢自己生活中的步調！

享慢賣點3。每天冥想靜坐，讓神經放鬆鬆：

每天留30分鐘的時間給自己，以舒適坐姿默想開心且具體的事物，放鬆緊繃神經又長壽！

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曾幾何時，腦中充滿的全是工作、家庭、人際……之事，卻忘了淨空心靈，留一段屬於自己的小空間，讓我們盡情專心地想著某個事物，甚至是顏色、景點……等，透過冥想靜坐，調節呼吸節奏，提升副交感神經的作用，讓自己的心平靜下來，進而調校自律神經系統、重整思緒，還有增進智力、認知、創意、提升自信心等益處！

享慢賣點4。烹飪美食，讓你無法想太多：

藉由做菜能反轉思維，將專注力放在烹飪的過程與期待成品的心，以此減輕憂慮，培養積極、正向的心態，再加上快樂食物吃下肚，包你心情暢快兼具營養！

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「烹飪」本是一個身心療癒師，心理學家指出，烹飪和烘焙符合「活化行為」(behavioral activation)的療法。意即透過正向活動協助他們降低悲觀感，抑制其行事拖拉的態度。故在書中提供20道療癒系料理，教你在烹調的步驟中，放慢思緒，專心料理每樣食材的過程，暫緩交感神經的作用，以此紓解壓力！

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享慢賣點5。彩繪美食，分散焦慮心情：

在專心上色、填補空白中，暫忘紛擾心事，緩解壓力，達到舒心、定靜的效果！

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書中將介紹各種顏色所象徵的心理意義，以反映出內心世界與人生態度，但經由上色的過程，能轉移干擾你思緒的壓力，因此在彩繪時，能安定心神，啟動副交感神經釋放舒緩能量，有減低憂鬱情形的作用。

商品訊息簡述:

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  作者： 林耿立, 許乃文
  
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• 出版社：活泉
  
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• 出版日期：2015/09/23
• 語言：繁體中文

寬心、定靜、慢上癮！YMCP調校自律神經有感減壓法

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