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想瘦身但不想放棄美食？2招正念飲食特價活動優惠有解方

: 減重瘦身，過程總是充滿挑戰和崎嶇。但想像不用為了一塊蛋糕、一片洋芋片掙扎，不用靠意志力壓抑自己的食慾，既能享受美食、不帶罪惡感、不擔心一吃就停不下來，仍可成功瘦身，那該有多好！

如果總是無法克制自己的食慾，那麼正念飲食是另一條新的路。正念飲食創始人、印地安納州立大學心理系榮譽教授克里斯泰勒（Jean Kristeller）透過自我覺察的方式，成功幫許多學員成功瘦身、不復胖，且已經獲得美國國家衛生研究院支持，「很多肥胖問題來自為紓壓、撫慰心靈而暴飲暴食，或根本不餓卻吃了很多食物，而正念飲食可以解決這些問題。」

其實，我們常常無心中吃了很多食物。例如看電影不知不覺吃完整桶爆米花但那時我們並不餓。正念飲食就是察覺「吃」這件事情，在咀嚼中享受吃的過程、享受食物帶來的感受。透過正念飲食練習，人們很快能了解自己的需求，懂得選擇好食物、並且酌量，就能避開或少吃高糖、高脂的食物，自然而然就有助於體重控制。

克里斯泰勒指出，人會感到飢餓，但那是真的飢餓嗎？抑或只是覺得『該進限時活動搶便宜食了』或『嘴饞』？她說，飢餓時肚子會叫、身體感到虛弱，這跟紓壓、嘴饞或無聊時「我就是想吃」不同。

她觀察到，有體重問題的人不停地吃，心裡有罪惡感但又告訴自己，自我限制的意志力已經發揮極限了、我努力了還是失敗，那就放棄大吃特吃吧！

但是，一旦開始注意每一次咀嚼所帶來的感受時，「咀嚼一次、兩次、三次後，發現食物的味道變差、變淡了，不想繼續咀嚼而吞下肚，會覺得吃一些、品嚐到最甘美的味道足夠了，」不需要吃太多就能感到滿足，這就是正念飲食帶來的效果，「質」重於「量」。

（克里斯泰勒指出，想瘦身不是什麼美食都不碰，而是要知道吃進什麼食物、細細品嘗、酌量即可。圖片來源：林后駿）

2個練習，正念飲食隨心所欲

每個人都有正念，但透過練習時間。但透過練習，較能隨心所欲地運用。

一、正念呼吸靜坐

靜坐提升心智的專一度，緩解焦慮和壓力。

1. 不用正襟危坐，只需靜靜地閉眼坐著。

2.腹式最新呼吸：可以右手放腹部、左手放胸口，如果右手隨著呼吸而起伏端午節送禮推薦就是正確的呼吸方式。

3. 每週3至4次，每次10至20分鐘即可。

二、吃四顆葡萄

1. 這是正念飲食最簡單也最知名的練習，克里斯泰勒在工作坊中也教導學員這樣練習。

2. 拿出四顆葡萄乾。閉上眼睛靜坐、深呼吸。

3. 睜開眼睛，當作從來沒看過葡萄乾，細細觀察它、聞它、摸它。

4. 閉上眼睛、放到嘴裡但不咀嚼（可以數5秒）。

5. 開始慢慢咀嚼，經驗每一次咀嚼中，味道的變化、感受、吞嚥。

6. 用同樣的方式吃第二、三顆葡萄乾。

7. 準備吃第四顆時，停下來想想真的想吃嗎？如果決定吃，以吃前面三顆葡萄乾的方式吃它。

8. 無論是否吃第四顆，思考為什麼會做這個決定。

延伸閱讀：

蛋白質吃不夠易誘發「帶狀疱疹」 醫師教你用體重算出每日攝取量

10項「空熱量」食物 恐產生隱性飢餓風險、導致肥胖

10個祕訣，隨時瘦腰減小腹

※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

三總與聯合國UNESCO簽署MOU 盼推動全方位醫學合作

: 記者張晏彰／臺北報導

醫學跨國合作再添一樁！三軍總醫院今日與聯合國教科文組織微量元素研究院（UNESCO）簽署醫療合作備忘錄，未來藉衛生醫療資訊交換、人員交流、組織研討會議、職業訓練及病人轉診等方式，將擴大雙方技術交流與合作，並朝共同建構非營利組織「生物醫學中心」及治療平台等目標邁進，進而集合各界能量，推動全方位的醫學合作。

聯合國教科文組織微量元素研究院副院長史卡尼博士表示，此次與三總簽署醫療合作備忘錄，可完整建構亞太地區生物醫學檢測及治療平台，透過雙方技術能量互補，將毛髮生物元素檢測技術導入臨床治療，進而提供醫師早期診斷、療法選擇、預後判斷、協助患者找到最好的治療方案。

三軍總醫院院長蔡建松少將指出，由於人體微量重金屬元素的檢測儀器昂貴，檢測人員技術門檻高，無法普遍設置於醫療機構中，需要藉由委外完成檢測，希望雙方透過交流合作，能將檢測結果應用於臨床治療上，未來可配合三總勞工特殊體檢及新生兒篩檢等項目，能及早發現病人生理數值異常並縮短療程，達到更好的治療效果。

三軍總醫院今日與聯合國教科文組織微量元素研究院（UNESCO）簽署醫療合作備忘錄，未來將朝共同建構非營利組織「生物醫學中心」及治療平台等目標邁進。（記者張晏彰攝）

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