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比20歲多10kg糖尿病風險高3倍！日名醫5招消脂降血糖
【早安健康／張承宇報導】現代人常食用精緻食物，容易讓血糖突然飆高又驟降，再加上肥胖等問題，讓糖尿病長年位居十大死因，全國病友更是超過200萬。而糖尿病最可怕的，莫過於它帶來的腎病、神經病變、眼疾等種種併發症，因此必須截肢的病友更不在少數。而這樣可怕的疾病，沒想到透過吃醋、喝綠茶、踮腳尖等5招簡單方式，竟然就可能預防！
比20歲多10kg，糖尿病機率大增3倍
日本銀座泰江內科診所院長、糖尿病名醫泰江慎太郎進行表示，據研究指出，多數人在20歲時會擁有最佳體重，如果之後的體重比20歲時多出10公斤以上，則多半是內臟脂肪堆積帶來的重量。
而內臟脂肪增加較多的人，罹患糖尿病的機率更是一般人的3倍，更需注意自己的血糖控制。而想要避免糖尿病的危害，就必須從日常生活中開始改善，泰江慎太郎建議透過下列方式來預防糖尿病：
- 吃飯15分鐘以上
泰江慎太郎表示，平常吃飯很快的人，胰島素分泌跟不上消化的速度，因此血糖容易急速上升。建議用餐時間至少要在15分鐘以上，同時也要確實咀嚼，除了增加飽足感、防止吃多有助避免發胖，也能避免胰島素不斷波動，容易使血糖失去控制而罹患第二型糖尿病。
- 每天喝6杯綠茶
有研究指出，每天喝6杯以上綠茶（約等同500ml寶特瓶兩瓶）的人，約可降低罹患糖尿病機率30％。泰江慎太郎表示，綠茶為何對糖尿病有效的機制目前仍未有定論，但推測可能和綠茶中的咖啡因能提升基礎代謝、幫助燃脂有關。
- 一定要吃早餐或喝杯咖啡
以色列特拉維夫大學（Tel Aviv University）糖尿病中心曾進行過一項研究指出，吃早餐有助於控制體重；相反地，如果不吃早餐，午餐後或晚餐後的血糖都會更容易飆升，糖化血色素的檢測值也會偏高。如果真的沒時間，泰江慎太郎建議至少喝杯咖啡，也有抑制血糖急速上升的效果。
- 飯前或用餐中吃醋
醋的主要成分能減緩腸道吸收糖分的速度，達到抑制血糖急速上升的效果。泰江慎太郎指出，曾有研究針對12名受試者進行測試，發現餐前或用餐時攝取15ml醋的人，餐後血糖平均約可下降14mg／dl。而且不用直接喝醋，只要用水稀釋，或是加入食物中一起吃。
- 每天做30次腳跟落地運動
日本骨激素研究權威平田雅人指出，刺激腳跟能夠讓骨頭分泌骨激素，這種物質有助促進血流、活化胰臟、幫助胰島素分泌，有助降低血糖。泰江慎太郎建議一天做30次以上，持續做1～2周以上，就可能達到預防糖尿病的效果。
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花蓮2天內發生3起登山失足事件，本月15、16日，同為隊友的嚴姓男子、謝姓男子，竟分別於八通關越嶺道土葛崩壁附近，連續滑落山谷，16日當天，能高安東軍山也有另一林姓女子意外跌倒，所幸三人獲救後，生命無大礙。23歲嚴男、56歲謝男與另3名友人，11日從南安登山口入山，4天後，5人走到土葛大崩壁時，嚴男意外滑落山谷，因深度不深，隊友便自行將他拉起，但當下嚴男顱骨骨折，隔日隊友撥打衛星電話，請求救援，先將他送至大分山休息點，並折返回大分山屋。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 昨天，同隊4人恢復正常行程，繼續前行，但56歲謝姓男子經過嚴男滑落處時，竟同樣意外滑落，由於谷深近百米，隊友僅聽到謝男求救聲，便趕緊通報消防隊。今日下午5時許，消防員終於接觸謝男，當下他意識清楚，但身體虛弱，立即給予包紮。另名於萬榮鄉能高安東軍山失足的林女，則是13日從南投縣仁愛鄉入山，昨日跌倒後，頭部有逾10公分撕裂傷，消防人員獲報，派出4名救難人員待命，台中空勤總隊於今早接觸林女，將她及另2名隊友救出，送返台中清泉崗基地。花蓮縣消防局長林文瑞指出，嚴男、林女的兩團登山隊伍，皆未依法申請入園、入山，將於搜救結束後，依花蓮縣登山管理自治條例，予以逕行舉發及裁處，林文瑞同時呼籲，八通關日據越道線的大水窟至大分路段，因嚴重坍方，已停止民眾申請入園，且該處於今年2月，才造成一起山友死亡事件，民眾勿前往。今早直升機抵達林女失足地點，將3人成功吊掛下山。圖／消防局提供 分享 facebook 今早直升機抵達林女失足地點，將3人成功吊掛下山。圖／消防局提供 分享 facebook
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