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腸道菌影響胖瘦！醫師公開「養瘦餐盤」還能抗慢性發炎
【早安健康／張振榕醫師（胃腸肝膽科醫師）】腸道菌影響胖瘦！3關鍵養出瘦子菌
腸子充滿壞菌，可能就是甩不掉肥肉元兇！還可能引起代謝症候群，讓糖尿病、三高上身。
● 「高脂食物」→ 讓瘦子菌變少！
● 腸道菌失衡→ 讓你吃更多！
● 壞菌多→ 身體就會愛儲存脂肪！
Q：
養出好菌好食物
腸道細菌的能量來源是「益生元」寡糖、木寡糖、菊糖、多醣(膳食纖維)等，而這些益生元多存在於蔬果中！
根據《自然(Nature)》雜誌研究，增加蔬果食用量、全穀雜糧及魚類，3個月後，實驗結果顯示，腸道菌的豐富性增加，可幫助減少臀圍、總脂肪量並改善膽固醇及胰島素阻抗。
建議每天的纖維攝取量約 25至35 克，天天至少 5份蔬果（3份蔬菜、2份水果），主食類用全榖根莖類食物，像是糙米飯取代。
- 主食：全穀類、燕麥、糙米、薏仁、豆類、地瓜、馬鈴薯、芋頭。
- 蔬食：菇類、海藻類、洋蔥、蘆筍、花椰菜、地瓜葉、牛蒡、紅蘿蔔、木耳。
- 水果：香蕉、蘋果、柳丁、梨。
本文獲得「張振榕醫師的健康相談室」粉絲專頁授權刊登。
作者簡介：張振榕醫師，現任張振榕胃腸肝膽科診所院長，經歷：台北醫學大學附設醫院內視鏡中心主任、台北醫學大學附設醫院胃腸肝膽科主治醫師、台北榮民總醫院胃腸肝膽科特約主治醫師、日本國立癌症中心醫院研究醫師。粉絲專頁：。
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基本工資出爐，每月基本工資將由22000元調至23100元，勞動部計算出資方增加成本，每人增加1301元。 聯合報系資料照 分享 facebook 主計總處今天上修2018年GDP預測至2.69%，並預測2019年經濟成長率為2.55%；主計總處主計長朱澤民更指出，基本工資調漲可推升明年經濟成長率0.06個百分點。勞動部昨天召開基本工資審議委員會，由於勞資立場迥異，整場會議歷時9個小時才結束、是史上最長的一次基本工資審議會；最後拍板基本工資月薪調高至新台幣2萬3100元、漲幅5%，時薪則由140元調高至150元、漲幅約7%。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 朱澤民今天於經濟預測記者會上表示，基本工資審議會的決定仍待行政院核定，但主計總處初步推算，這次基本工資調漲，有助於讓2019年的經濟成長率增加0.06個百分點，對消費者物價指數（CPI）的影響則增加0.04個百分點。主計總處對明年經濟成長率預測值為2.55%，以此推算，明年基本工資的政策可望拉抬經濟成長率至2.61%。朱澤民說明，這次基本工資調漲在月薪、時薪均有反映，而對於經濟成長率貢獻較大者應是月薪的部分，因為影響的人數較多。他也補充，基本工資審議委員會的結論仍須報行政院核定，因此今天公布明年經濟成長率預測時，並未將基本工資的政策因素納入考量，上述數字只是提供各界參考。不過朱澤民指出，基本工資能夠推動整體經濟成長，他對於這次調漲的態度「相當正面」。
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