有效增加提高精子(精蟲)品質與活動力，男人應該吃什麼？＠幸孕福的懷孕日記:懷孕方法_快速懷孕的方法_容易懷孕的好方法

2011-11-25 11:04:27 | 人氣42,155| 回應4 | 上一篇 | 下一篇

有效增加提高精子(精蟲)品質與活動力，男人應該吃什麼？

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男生吃什麼能增加提高精子(精蟲)品質與活動力

隨著環境因素及飲食作息，男性精液品質不斷地下降，精蟲的數目也急遽減少，孕前調養已經不是女生的事，男性也需要

這些營養素增加精蟲數量提高活動力！

1. 鋅：微量元素『鋅』是精子代謝的重要物質，對精蟲製造及活動力有關鍵性的影響，但也有研究發現，過高的鋅反而會減低精子的活動力，因此想提高生育能力的話，只需從一般飲食中適量攝取即可。

富含鋅的食物 :

生蠔、牡蠣、蝦蟹類，牛肉、羊肉、雞肝、大豆、黑豆或各種豆類、小麥胚芽、奶製品等。

2. 精胺酸：精胺酸是精子蛋白的主要成分，對男性生殖系統正常功能的維持能發揮極重要的作用。補充足夠的精胺酸，可有效提高精子數量及活動力，消除疲勞、增加精力。

精胺酸食物 :

精胺酸存在於大部分魚類及富含蛋白質的食物中，例如鱔魚、海參、魷魚、帶魚等，或是芝麻、花生仁、核桃等核果類，多食山藥、銀杏也不錯。

3. 茄紅素：茄紅素是一種天然的抗氧化劑，當精液中的茄紅素含量過少，自由基會造成精蟲功能受損，多攝取茄紅素，有助改善精子濃度、提高精子的活動力與型態。

茄紅素食物 :

煮熟後的番茄、紅肉西瓜、紅肉葡萄柚、木瓜或柿子。

4. 維生素B12：主要存在於動物類食材中，例如動物肝臟、牛肉、豬肉、牡蠣、蜆仔、蛋、牛奶，乳酪及乳製品。

5. 維他命E：維他命E學名叫做生育醇，可調節性腺和延長精子壽命，並有助增加精子的生成與受孕力。

維他命E食物 :

大多存在於植物胚芽裡，例如大豆油等的植物油就是維他命E最好的來源，芝麻、核桃、杏仁、花生等乾果類及全麥製品、小麥胚芽中含量都很高。

6. . 維生素C：有研究指出，維他命C的攝取量與精子數量呈正比，多補充維他命C可增加精子數目，精子能充滿活力。對工作壓力大的男性來說也是很好的抗壓營養素。

維生素C食物:

大多存在於深綠色蔬菜，以及柑橘類水果，芥藍菜、菠菜、花椰菜、青椒、高麗菜，其他水果則可多吃檸檬、奇異果。

7. 維生素A：維生素A主要促進蛋白質的合成作用，要是男性體內缺乏維生素A，其精子的存活率便很低，不但精蟲活動力有差，也會影響性趣！

維生素A食物 :

維生素A只存在於動物性食物中，如動物肝臟、蛋黃、奶、奶油、魚肝油、小魚乾、鰻魚等。

要增加精子(精蟲)數量和活力還需要注意以下事項：

１、避免穿著過緊的褲子

緊身褲會導致陰囊溫度升高，導致精子生成過程受到影響。

２、維持身體適當溫度

陰囊溫度升高會影響到精子的生成，洗澡時應該避免過熱的水，並且減少坐著的時間，避免將電腦放在膝蓋上

３、少喝酒

大量飲酒會導致激素分泌失衡，減少精子的數量及質量，需要避免。

４、不要抽菸

抽菸會讓精子數量降低，減少精子運動，並導致精子形狀異常，想要懷孕的男性必定要戒菸。

５、避免使用會影響到精子質量的藥物

６、減重

研究表明當體重指數(BMI)超過２５時，精子濃度會下降２６％

７、多運動

８、適當禁慾

根據世界衛生組織（WHO）的建議，禁慾２－７天可以得到最佳的精蟲品質。

馬卡MACA提升精子品質與活動力

秘魯馬卡MACA為純天然的藥用植物，具有多種對人體有益的重要成分，近年來，學者們逐漸證實馬卡對男性生殖能力有幫助！Maca的主要成分是蛋白質，內含各種人體必需的氨基酸，還有維生素(B1、B2、B6、B12、C、E等)、礦物質(鈣、磷、鐵、鋅等)的豐富營養成分蘊含在內。其中乾燥瑪卡根中含獨有的瑪卡烯(manaenes)及瑪卡醯胺(macamides)，目前被認為是瑪卡提取物中具促進性功能的有效物質之一。

▪ 研究指出，每日服用1500mg的瑪卡並持續8周，能顯著提升男性性慾(但血中的睪固酮及雌二醇濃度則不受影響)。

▪ 針對9位男性給予瑪卡錠劑補充(每日1500mg)，並持續觀察4個月，發現精液量、精子數目及精子活動力有呈現緩慢上升的狀態。

▪ 在動物試驗研究中，對瑪卡植物進行分離提取，用提取物餵養老鼠後發現雌雄老鼠的性功能皆有明顯提高。

▪瑪卡在體內和體外試驗均是安全的。人體臨床試驗 Gonzales (2002)等人研究使用 1.5 克/天及 3.0 克/天之劑量，結果顯示兩種劑量對人體均無產生任何副作用。

▪ 瑪卡被聯合國糧農組織FAO推薦食用的安全食品，沒有任何副作用。

▪ 一般市售產品中人體所建議的食用劑量為 1-6 克/天，多食無益。

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