懷孕的婦女應該補充那些營養素?
綜合維他命
我們會看到一個有趣的現象：知識水平越高者，越在乎懷孕階段的營養補充，畢竟「一人吃，兩人補」的觀念，以根深蒂固於我們的腦海。
的確，在人生的各階段中，胎兒時期是生命的起源。這個時期的營養基礎，關係了個人未來的健康。胎兒的營養狀況受到母體絕對的影響，因此在懷孕期，母親的營養狀況，不僅要求「量」的足夠，更要求「質」的選擇。
懷孕時期，孕婦的營養素吸收率增加、排泄量減少、新陳代謝旺盛，使營養素做更有效率的利用。「外食」是目前飲食生活的主流，不知不覺的飲食偏差，最方便省事的做法，可能就是來顆綜合維他命吧？！
沒錯，表面上來一顆綜合維他命，就可以解決微量營養素不足的隱憂。可是你有沒有發現？綜合維他命中，並不包含醣類、蛋白質、脂肪三大巨量營養素。因此，若以為來顆綜合維他命就高枕無憂，而不注重營養素均衡攝取的話，那就太粗心了。
DHA魚油
歐洲的嬰兒奶粉中，幾乎都添加了DHA成分。在許多的研究中顯示，DHA大量集中在腦部灰白質與眼睛視網膜中，因此推論DHA是腦部及眼睛正常發育所必須的物質。DHA可藉著胎盤由母體傳給胎兒，出生之後的嬰兒，DHA的主要來源亦是來自於母奶。
是否一定要吃魚油呢？其實DHA是屬於ω-3系列的必須脂肪酸，因此只要是富含ω-3脂肪酸的食物，例如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、魚油膠囊、亞麻仁油（Flax Seed Oil），在人體內都可合成、轉換DHA。而多脂魚類的ω-3脂肪酸來源，其實是來自於海洋食物鏈最下層浮游的藻類，因此綠藻、螺旋藻也是良好的ω-3脂肪酸來源。只是魚油中尚有另一重要成分EPA，EPA與DHA攜手合作，降低血液不正常凝集的危險，並且可促進血液循環。
鈣片
俗話說「生一個孩子掉一顆牙」，講的就是孕婦缺鈣的問題。孕婦飲食中如果缺鈣，便會由母體的骨骼、牙齒中游離出鈣質，供給胎兒成長所需。另外，懷孕期間因血液量增加不少，因此對孕婦而言血壓問題也是個大問題。補充適量的鈣質，將有助於穩定血壓。另外，孕婦容易有小腿抽筋的現象，除了血液循環不好之外，另一個重要的原因就是協助肌肉放鬆的鈣質缺乏。所以說啦，孕婦補充鈣片真是一舉三得喔！
孕婦奶粉
講這麼多，豈不是什麼都要吃嗎？所以說啦，我自己選的是孕婦奶粉。現在的媽媽奶粉都做的不錯，上面講的幾乎都涵蓋在裡面了。每天喝兩杯，補足妳一天所需要的營養。
不用特別補充營養品？
會這麼認為的人，可能是認為營養都過剩了，還補什麼補？還不是給廠商在賺錢罷了？！身為一個營養師，我想說的是：懷孕是胎兒成長最重要的一個過程，一個新生命的成長，絕非照著平日的普通飲食就足夠的。
每種產品都有其獨特性，是否該特別補充營養品？應就當時孕婦的生理狀況來做取捨。孕婦在懷孕的特殊生理期，常會有偏食的情況出現，而導致飲食的偏差。因此認識食物的特性、生理的需求，與營養師共同討論營養支持的方式，才是積極、正面的做法。
孕婦吃的維他命要如何吃呢? 葉酸+B群、鈣、魚油DHA
懷孕期的營養
懷孕期的營養維繫著兩個生命體生命現象的運行與調適，為了胎兒的成長與母體的保健，這時候的營養需要應以正常的均衡飲食為基礎，再調整營養素及熱量的攝取。
懷孕期間，母親除了攝取本身的營養素之外，還需攝取為了胎兒生長發育、分娩時期所需的熱量與養份，以維持懷孕及授乳期間所需的營養，同時還減少併發症、早產、流產、難產的發生率。
在孕乳期間，飲食營養的原則是要注重熱量、蛋白質、礦物質及維生素的攝取。
在熱量方面：
懷孕婦女除了要根據每日飲食指南獲得正常的飲食之外，在懷孕的第二、第三期，每日尚需增加300大卡的熱量。6至12公克的蛋白質。其中最好有一半以上的蛋白質是來自高生理價值的蛋白質（如蛋、奶、魚、肉、黃豆）。1~2杯牛乳，或是適量補充鈣質，以滿足胎兒，嬰兒的生長發育及母體的需要。所以在懷孕第三期及分娩後的二個月之內，每日必需以鐵鹽供給30毫克的鐵質。平常亦需注意攝食鐵質含量較豐富的食物，肉類、肝、腰子（腎）、動物血液等都是鐵質良好的來源。如果母親所攝取的鐵質不足時，會嚴重影響嬰兒的血液血紅素值及鐵的儲存量，使其無法應付出生時所需要的量。15微克。B群的一員，對於細胞快速分裂時的需求有極大的幫助。6~8杯的量），以防止便祕。
而懷孕初期的婦女多少都會出現害喜的現象，經常會出現惡心、嘔吐的徵兆。害喜是懷孕婦女很普遍發生的現象，這時候如果能夠攝取少許烤過的食物、蘇打餅乾，或是其他乾的穀類食物，可以減輕害喜的困擾。最好避免攝食油膩的食物，而以富含醣類的食物作為熱量的來源。
到了懷孕末期，則要增加蛋白質的攝取量，以免因為醣類及脂質攝食過多，造成皮下脂肪增加，成為一種負擔。
肥胖型的孕婦在懷孕期間不應該限制飲食，以免影響胎兒的發育。
在蛋白質方面：
如果懷孕初期的婦女在懷孕之前已經攝取均衡的營養，是不需要特別增加蛋白質的攝取量，但是到了第二期、第三期，因為胎兒快速發育，母體、子宮、乳房、羊水及血液都大幅度的擴張，所以需要增加
在礦物質方面：
鈣質
孕乳期間，婦女應攝取足夠的鈣質營養品，可以每日多喝
孕乳期間，亦需攝取大量的鐵質營養品，除了供應孕婦本身及胎兒的需要外，並會貯存在胎兒的體內，以供嬰兒出生後四個月的利用。
鐵質
孕乳期間，亦需攝取大量的鐵質營養品，除了供應孕婦本身及胎兒的需要外，並會貯存於胎兒的體內，以供嬰兒出生後四個月的利用。
國內的婦女在平常飲食的時候，對鐵質的攝取量不足，為了彌補婦女懷孕、分娩失血及泌乳的損失，
碘
孕婦的基礎代謝速率因為胎兒迅速生長而逐漸昇高，同時甲狀腺的分泌量也隨之增高，而碘是甲狀腺素的組成物質，所以在孕期應增加碘的攝取量為
在維生素的方面：
懷孕期間，所有維生素的需要量均增加，以滿足伴隨熱量及蛋白質、脂質和醣類等營養素攝取量增加的代謝需要，以維護孕婦身體的健康，以及供應胎兒、嬰兒生長發育之需要。尤其是葉酸的攝取，葉酸是維生素營養品
在纖維質及水份方面：
每日應攝取適量的纖維質及水份（
絕對避免咖啡及酒類的飲用：
懷孕婦女絕對要避免咖啡及酒類的飲用，以免造成嬰兒體重的不足，或生理上的缺陷，稱需避免亂吃成藥及抽煙，以免影響胎兒的健康。
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