html模版精選為什麼人過瞭30歲容易發胖?不要錯過減重的...30歲，也許正是很多人傢庭事業雙豐收的時候，but！身體發福的頻率也在這個年齡段變得越來越高！所謂 “心寬體胖”簡直體現得淋漓盡致！回想一下自己20多歲時的體重，是不是著實想要一個時光機回到從前~讓我們來看看這樣一組數據：30歲以後，人體肌肉的質和量每10年下降2.5KG，基礎代謝能量消耗減少0.5%；如每天出現50千卡儲存能量（約為1/4罐可樂），一年將增2.4公斤脂肪，10年後將增加24公斤脂肪。我早已淚流滿面其實，30歲以後人體已開始進入衰老期，並且肌肉的衰竭速度將大於生長速度。小康康給大傢準備瞭一個小自測，看看你的身體肌肉是否已開始衰老：1、肌肉開始變松，不如20歲時緊實★抬起手臂時，會發現手臂下似乎有些許松弛，這是肱三頭肌松弛的表現。★腹部、胃部開始囤積脂肪。2、身材開始有不勻稱的趨勢★
婕斯臀部開始變大，並開始下垂。★大腿開始變粗。★小臂似乎沒有變化，但上臂卻明顯變粗。3、感覺容易疲勞★跑步鍛煉時小腿更容易酸痛。★身體的酸痛感幾天都無法消失。4、力
婕斯量減弱★當快速做曲臂或蹲起動作時，動作緩慢或手臂、小腿、大腿迅速酸痛。★可完成的推舉杠鈴或俯臥撐的次數比以前減少。5、彈性減弱★肌肉缺乏張力，開始有松弛的現象。★感覺皮膚一直處於缺水狀態。★肌肉僵硬。6、身體反應能力下降。★打球或踢球時，總是很難接到反身球。★不願再玩依靠反應能力才能贏得的遊戲或比賽。↑以上自測題你符合的條目越多，表明身體肌肉衰弱程度越深！肌肉漸漸消失，就隻剩下…可怕的一身五花膘！WHY過瞭30就容易發胖？男性▼一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎大部分男人在30歲以後總是要比以前重！並且男性的基因、荷爾蒙和減慢瞭的新陳代謝都開始對其腹部產生影響。女性▼我們會發現30歲以上的女人很容易發胖，新陳代謝速率和臟器功能都會下降，熱量消耗會大幅減少，脂肪也會在此時更容易囤積於腹、臀和大腿等處。並且，女性由於心理和現實的原因，腦力、體力
婕斯勞動的減少，熱量消耗也隨之減少，郊遊和體育運動也減少，使額外的熱量轉化成瞭脂肪。男女30歲，正是減重好時機！男人，千萬不能當肥佬，女人，千萬不能做肥婆，過瞭30以後男女減重的偏重點也各有不同，一起對號入座來看看吧~男人30減重大不同之避免“應酬”，控制三餐攝入量應酬，能避則避！男人“拼酒”是非常不好的應酬陋習，上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，大傢還是盡可能謝絕吧！有些“工作狂”，常常喜歡在辦公室裡解決早中晚餐，這樣無疑會越來越肥。工作能早做，就盡量早做吧，如果真的要熬夜工作，絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重猛增也是必然的結果瞭。男人30減重大不同之跳躍運動是一種良好的健身方法工作至上的男人，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是已婚，經常因傢庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動。嘗試一下跳躍性鍛煉吧，既簡單又能使體內得到保健性地震蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水平。男性反復地重復持續練習跳躍動作，能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發展協調用力的能力和靈敏度。男人30減重大不同之提早預防將軍肚，腹肌鍛煉重中之重“少年長骨，青年長肉，中年長膘。” “將軍肚”的出現讓人傷腦筋， 腹部肌肉的鍛煉絕對不可缺少。向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復3次。一日兩次，連續2至3個月能夠見效。另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，還可以試著平躺在床上，雙腿並攏伸直，向上抬起接近胸部。女人30減重大不同之放棄節食，嘗試新的飲食習慣女人在年輕時為瞭漂亮美麗，總是在嘗試各種各樣的減肥方法，效果可能很喜人，也可能很傷人。但一過三十歲，你的身材跟節食就不再有什麼關系，絕食也不能改變你的身材。唯一的減肥方式就是吃，健康地吃，用心地吃。首先，以新鮮蔬菜和水果為主，平時要補充充足蛋白質和維生素，避免攝入糖類、添加劑等食物。還要做到能吃也能停，說吃就吃，說停就停，正確把握這個度。女人30減重大不同之沒事學學瑜伽或冥想30歲後的女性應該在空閑時多做瑜伽，因為它可以提高我們的靈活性，降低血壓和應激反應能力，增強我們的體質。除瞭瑜伽還可以進行冥想，它有助於女性大腦細胞活躍，增強免疫力，更能抑制抑
婕斯鬱癥和焦慮癥。也許你在30歲前練得很少，總是忙於工作、傢庭等，30歲後，生活節奏慢慢減下來，可以嘗試選擇合適自己的養生運動瞭，瑜伽真的可以改善我們的健康和體型問題哦~女人30減重大
婕斯不同之讓慢跑成為你的生活方式如果劇烈運動讓你時常感到力不從心，那麼慢跑無疑是30歲女性的極佳選擇。最適合慢跑的時間為清晨和傍晚。早上空氣清新雜質較少，而且溫度也適中，傍晚則氧含量最高，此時是跑步的最佳時間。在跑的過程中，肩以上盡量要保持不動，手臂要跟著步伐擺動，幅度盡量大一點。而且在跑步過程中也要註意甩臂扭腰，讓腰部也動起來，對減肥有很好的效果哦。最後，小康康提醒所有已經步入或即將步入30歲的小夥伴們，我們必須積極采取運動和鍛煉的方式來應對日漸肥胖的身體，更要註意低脂肪優質蛋白質的補充。建議大傢在鍛煉中配合康寶萊奶昔和營養蛋白粉，其富含優質蛋白，熱量低，每天適量飲用，可以幫助大傢理想地控制體重哦~（回復“奶昔”或“蛋白質”可瞭解更多）行動起來吧！拒絕懶惰！拒絕借口！30歲以後的身體也能保持20歲的狀態！
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