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記者戴淑芳／台北報導台灣平均每 ?5人就有 ?1人有睡眠障礙問題。醫師提醒，連假作息不規律，失眠、憂鬱隨之來。連假期間許多人熬夜或睡到自然醒，作息不規律；假期結束反而覺得更疲憊、注意力不集中，有些人甚至出現失眠與憂鬱傾向。根據台灣睡眠醫學學會 ?2015年調查發現，台灣平均每 ?5人就有 ?1人有睡眠障礙問題。董氏基金會引述一篇發表於「神經科學期刊」研究指出， ?60%的美國人有睡眠困擾問題，且 ?13～ ?64歲有 ?43%自認睡眠不足。睡眠不足除了與交通意外、職業傷害有關，與高血壓、糖尿病、憂鬱症等也有關聯。台北長庚醫院一般精神科主治醫師劉嘉逸表示，失眠主要視每人主觀感受而定，有些人每晚睡 ?4、 ?5小時即足夠，有些人則需要每天 ?9～ ?10小時的睡眠。若對自己的睡眠品質或時間不滿意，如難以入睡、或半夜容易醒來，就需要注意睡眠狀態。失眠可能是由生理或心理疾病所引起，如呼吸疾病、生理疼痛、焦慮症、憂鬱症等；失眠也會導致焦慮、憂鬱情緒、注意力不佳，或頭痛、免疫力降低等身心症狀。當每週有 ?3天以上睡眠狀況不佳，且出現身心不適或對生活造成影響，例如上班或上課時間注意力不集中，或是因精神不濟影響工作或人際互動時，就需要尋求專業協助。除了透過藥物治療，每天定時起床能幫助失眠者掌控睡眠週期；儘量不要在白天補眠，以免影響晚上主要入睡週期。另外，在白天適時運動約 ?30～ ?60分鐘，也有助於增加睡眠時間。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，當出現失眠現象時，除了釐清壓力源或問題，積極解決生活困擾；也要針對失眠的狀況作調整，阻斷壓力與失眠的惡性循環。她建議，失眠者可以做放鬆的練習，例如泡澡、腹式呼吸或靜坐，避免睡前運動造成交感神經活絡，反而會振奮導致難以入眠。此外，假日須維持與平日相同的作息。

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