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324愛的鼓勵 0訂閱站台

年屆３０歲的女性，正是身體狀態達到人生顛峰、生命歷程也更加豐饒、事業愈是得心應手的時期，當然也學會更珍惜自己的身體，學會充實自己的精神、性靈生活。 但隨著時間流逝，再強悍的女性不免也會開始擔心青春不再，因此延續上週接下來要介紹的，便是抓住青春的撇步。 抗老撇步4：排毒 各種排毒飲食，說得頭頭是道，炒得沸沸揚揚，但多半只提到如何減少吸收有害物質，真正的排毒應該包括： ★加強身體抗氧化能力：攝取富含抗氧化物質的食物，如：綠茶、紅茶，就能幫助排出體內的毒素，如：重金屬、殺蟲劑、空氣污染……等，還能中止基因與蛋白繼續受到破壞。 ★幫助排出毒害物質：膳食纖維能幫助排出毒害物質，如：致癌物、膽固醇、毒素，故水溶性或非水溶性膳食纖維都對人體有益，還能抑制腸道害菌滋生，而有著整腸效果。 ★減少接觸毒害物質：除減少外來的自由基與毒素外，例如：紫外線照射、飲食攝取，更要減少體內的自由基，盡量適度放鬆、適量進行休閒運動。 抗老撇步5：營養 排毒的重點在於降低廢棄物堆積，與抗氧化，人體為了防止自由基過多，會形成一道能分解有毒廢棄物，並防範廢棄物生成的抗氧化系統。 從飲食中攝取β胡蘿蔔素、衛生素Ｃ、維生素Ｅ、麩胺基硫、Ｑ１０等可捕捉自由基的營養成分，就能達到減緩老化、保養身體的效果。 值得注意的是：「自由基不能過少」，因為一旦自由基過少將導致細胞增生能力變差、抵抗力下降。自由基的數量在體內達成平衡，才能讓細胞正常生長代謝。 抗老撇步6：體能 簡單來說，體適能可簡略區分為五個各代表身體不同功能的要項： ★心肺耐力：３０歲以後，心肌耐力會開始衰退，長期靜態工作、飲食過量的人會更加嚴重。心肺適能佳，可使運動持續較久而不疲倦，也能讓平日的工作更持久、有效率，避免各種心血管疾病。 ★肌力：２０歲後逐年衰退，５０歲後則會加速衰退，一旦肌肉無法發出適當力量，就容易產生肌肉疲勞，使工作效率降低。 ★肌耐力：與肌力相同，肌耐力能預防傷害、維持正確姿勢與優美體態是生活品質、工作效率的指標。 ★柔軟度：２０歲以後關節柔軟度會開始衰退，靜態工作的肢體活動範圍小，會讓柔軟度更差，而容易扭傷、拉傷。 ★身體組成：可從體內脂肪百分比瞭解肥胖程度。