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下面附上一則新聞讓大家了解時事

免挨餓也能瘦! 營養師教你挑對減肥食物

▲(示意照/翻攝自Pixabay)

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

不少減肥失敗的人都有過這種經驗,以為不吃飯、或少吃就可以瘦,沒想到沒減到肥反而更胖!事實上,營養師強調,透過飲食控制,不用挨餓就能瘦,只是要維持良好的減重飲食習慣,除了要戒除高熱量、高油脂食物,還要學會挑選食物的減肥技巧。

43歲的呂先生,長期肥胖,加上工限定折扣價好物分享作需要輪班,體重最高峰曾達到138公斤,血糖、血壓也一路越來越高,直到接受專業營養師的營養諮詢,花了2年的時間,順利減重45公斤,且不再復胖。

呂先生一開始也對營養師建議的食量與水份充滿疑惑,還一直追問營養師,吃那麼多會瘦嗎?得到的回答只有「吃就對了」,最後就在沒有壓力又兼顧健康下,成功瘦身。

營養師施瑞雯表示,想要滿足口腹之慾,又要維持曼妙身材,其實在食物挑選上有些技巧,像是蒟蒻、仙草、愛玉等食材,體積大、熱量低,不僅可增加飽足感,又可以減少熱量攝取。

另外,膳食纖維也可以增加飽足感,進而有效地控制食慾,施瑞雯建議,盡量優先選擇糙米飯、紫米飯、胚芽飯等;至於蔬菜部分,則建議質地較硬、梗多的大塊蔬菜,均是很好的減重食材。

除此之外,新鮮食物的熱量都比加工食物低,舉例來說,新鮮水果的熱量低於果乾,新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉鬆等,且新鮮食材中營養素含量也比加工食品高,是營養師口中挑選食物的首選。

施瑞雯強調,烹調方式也有技巧,善用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方法料理食物,熱量都比油炸、油煎、油炒食物要低得多,外食時多挑清蒸魚、沙拉、涼拌青菜等低熱量食物;且清湯要比濃湯好,一般濃湯添加麵粉與油脂,因此熱量會較清湯來的高,可多選以蔬菜為基底的清湯,亦可增加膳食纖維攝取量。

照片來源:翻攝自Pixabay

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狂!Lamigo單場三轟 10比3勝統一奪二連霸

中華職棒消息,總冠軍賽Lamigo桃猿在主場迎戰統一獅,這場比賽Lamigo桃猿火力全開,單場敲出三評價推薦商品轟,包括朱育賢的關鍵三分砲,最終以10比3擊敗統一獅,奪下總冠軍,完成二連霸。

再見雙殺,球進手套這刻滿天藍彩帶拋出,Lamigo桃猿10比3擊敗統一獅,順利封王成功,回顧這場比賽你來我往,二局上統一先有攻勢,楊家維右外野二壘安打幫助背水一戰的統一先馳得點,但下個半局暴力猿馬上還以顏色。

小胖林泓育扛出左外野全壘打,這也是他總冠軍賽第二轟,幫助球隊扳平比數,而且暴力猿打線不是蓋的,四局下攻勢再起,Lamigo桃猿四局下連續安打、棒棒開花,單局掃下3分,比數這時候來到4比1,3分領先,統一要趕快追分了。蘇智傑敲出安打,統一追回一分,而且在七局上又有攻勢,蘇智傑七局上再建功,安打再來、帶有打點,這時候追到3比4,1分落後,但暴力猿就是暴力猿,大支的又要來了。

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郭永維炸裂,直接打到左外野的車子,而且這砲火還沒完,朱育賢三分砲直接拉開比數,這個半局Lamigo桃猿單局海灌6分,把差距拉大,比數來到10比3,Lamigo桃猿領先九局上守住,冠軍就在眼前,再見雙殺、鎖定勝局,單場三支全壘打,火力十足,Lamigo桃猿系列賽4勝2敗順利封王,也完成了二連霸,替球季寫下最精采完美句點。

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