ĐẠI CƯƠNG VỀ GIẤC NGỦ.
Khái niệm:
Giấc ngủ là một trạng thái sinh lí bình thường của con người. Giấc ngủ - đó là trạng thái chung, kéo dài của cơ thể, được gây ra do sự tổ chức lại hoạt động của phức hợp các yếu tố nội sinh và ngoại sinh đặc trưng cho những dao động ngày - đêm và đảm bảo sự phục hồi chức năng hoạt động của não bộ trong trạng thái thức tộ
Giấc ngủ là điều hoà, lặp đi lặp lại, trung bình, mỗi người cần đến 220.000 giờ để ngủ trong suốt cuộc đời.
Vai trò của giấc ngủ:
Người bình thường cần được ngủ khoảng 7,5 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên cũng có người có nhu cầu ngủ nhiều hơn và cũng có người cần ít hơn. Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến rối loạn hành vi, ảo giác và hoang tưởng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng: mất ngủ gây ra mệt mỏi, chán ăn, giảm khả năng học tập, giảm cân nặng, giảm thân nhiệt và có thể chết.
Sinh lí giấc ngủ:
Khái niệm về nhịp thức - ngủ:
Giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi nhịp sinh học. Trong 24 giờ, người lớn ngủ 1 lần, đôi khi 2 lần. Trẻ sơ sinh chưa có nhịp thức - ngủ, nhịp này sẽ xuất hiện và phát triển trong 2 năm đầu của đời sống.
Ở phụ nữ, nhịp ngủ thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt.
Các giai đoạn của giấc ngủ:
Giấc ngủ được chia làm 2 giai đoạn sinh lí: không vận động nhãn cầu nhanh (NREM) và vận động nhãn cầu nhanh (REM). NREM có 5 giai đoạn. Trái lại, trong giai đoạn ngủ REM (chiếm 22% tổng thời gian ngủ) hoạt động của não và các chức năng sinh lí giống với lúc thức. Khoảng 90 phút sau khi bắt đầu ngủ, sẽ có giai đoạn ngủ REM đầu tiên.
Trong giấc ngủ NREM, nhịp tim đều đặn hơn và giảm từ 5 - 10 lần/phút, nhịp thở chậm hơn, huyết áp có chiều hướng hạ, trương lực cơ giảm. Trong một số giấc ngủ REM có cương cứng dương vật, dòng máu đến các tổ chức bao gồm cả não giảm nhẹ so với lúc thức, nhịp tim, nhịp thở, huyết áp đều cao hơn so với giai đoạn ngủ NREM.
Những người được đánh thức dậy ở giai đoạn ngủ REM thường nói họ có giấc mơ. Trong đêm, giai đoạn ngủ REM chiếm tổng cộng từ 90 - 100 phút. Chu kỳ của giấc ngủ là đều đặn.
Trình tự của các pha ngủ 1, 2, 3, 4, 5 và ngủ REM hình thành chu kỳ ngủ. Mỗi chu kỳ ngủ kéo dài chừng 1,5 giờ, do đó trong đêm có đến 4 - 5 chu kỳ ngủ.
RỐI LOẠN GIẤC NGỦ.
Mất ngủ tiên phát:
Đặc điểm lâm sàng:
Mất ngủ tiên phát xảy ra độc lập với bất kỳ rối loạn cơ thể hoặc tâm thần nào. Bệnh nhân tăng hoạt động vào ban đêm và ít ngủ. Cảm giác vui vẻ hoặc u sầu quá mức làm bệnh nhân mất ngủ.
Đặc điểm nhấn mạnh rối loạn giấc ngủ tiên phát là khó ngủ hoặc khó giữ giấc ngủ kéo dài ít nhất một tháng. Mất ngủ là nguyên nhân gây khó chịu cho bệnh nhân, tổn thương đến các hoạt động nghề nghiệp, xã hội và các chức năng quan trọng khác.
Theo DSM IV, trong một năm, có đến 30% - 40% số người lớn than phiền mất ngủ, khoảng 15% - 25% số người có mất ngủ tiên phát mãn tính.
Hầu hết các trường hợp mất ngủ tiên phát xuất hiện đột ngột sau khi có yếu tố tâm lí, xã hội hoặc stress. Mất ngủ tiên phát thường bền vững sau khi các nguyên nhân gây mất ngủ đã được giải quyết. Mất ngủ tiên phát thường kéo dài vài tháng nhưng cũng có khi kéo dài hàng năm.
Điều trị rối loạn giấc ngủ như thế nào?
Chứng rối loạn giấc ngủ thường được ưu tiên điều trị bằng các biện pháp cải thiện tự nhiên như thư giãn tâm lý và vệ sinh giấc ngủ. Nếu các phương pháp tự nhiên không hiệu quả, bác sĩ sẽ chỉ định người bệnh dùng thuốc chữa rối loạn giấc ngủ phù hợp.
Thư giãn tâm lý
Đối với những người trẻ và có sức khỏe bình thường, rối loạn giấc ngủ ở mức độ không nghiêm trọng thường được cải thiện tốt với biện pháp thư giãn tâm lý này. Kể cả với những người bị mất ngủ lâu năm, biện pháp thư giãn tâm lý cũng giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.
Ấ có một giộc ngđcất lượt, bạn nên tạo thói quen đI ngủ sớm trước 11 giờm và ngủ đủ 7-8 giờ trong ngày. Trước khi ngủ, bạn nênhnh 30 pHưnàn. không nên suy nghĩ về công việc, học tập hay các vấn đề cuộc sống chưa giải quyết được.
Vệ sinh giấc ngủ
Một số biện pháp vệ sinh giấc ngủ sau sẽ giúp giấc ngủ của bạn khỏe mạnh hơn:
- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
- Hạn chế ngủ nhiều vào ban ngày.
- Tập thể dục vào buổi sáng.
- Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá, rượu,...
Sử dụng thuốc điều trị
Bác sĩ có thể chỉ định một số loại thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ như: Thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc chữa rối loạn giấc ngủ,… Tuy nhiên người bệnh cần lưu ý, tất cả các thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ này phải sử dụng đúng theo chỉ định của bác sĩ, nếu không có thể tác dụng ngược cứng như gây ra các tác dụ mô
#roiloangiacngu
#dieutriroiloangiacngu
#roiloangiacngulabenhgi
Phòng khám ứng dụng những phương pháp Y học cổ truyền như châm cứu, bấm huyệt…. kết hợp với các bài thuốc Đông y 100% thiên nhiên để hồi phục sức khỏe cho bệnh nhân - SĐT: 0931 225 777 - Website: dongy.org
文章定位：
