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空腹運動燃脂佳 搭配肌力訓練效果更好
運動風氣盛行，不論是跑步、單車、游泳或重訓都各有所好，但不論做什麼運動，運動前你會習慣吃點東西，還是都不吃呢？過去甚至有說法表示，空腹運動的燃脂效果更好、熱量消耗更多，並更容易達到減肥瘦身效果，真的是這樣嗎？
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空腹運動助燃脂 飲食才是減脂關鍵
在討論空腹運動是否有效前，我們應該要先了解它的原理。國家運動訓練中心營養師曾怡鈞表示，
空腹運動通常是指約8～12小時未進食，然後直接進行約30～60分鐘的中低強度運動（如快走、游泳、騎單車等），當人體8～12小時未進食，肌肉中的肝醣會被消耗完，此時再接著運動的話，會促使身體改使用脂肪作為能量，而非醣類，久了便成為一種能量來源轉換的優勢，
除了有助加速燃燒身體脂肪，也能幫助提升耐力運動（如長跑、馬拉松）的表現，原因在於運動時，肝醣能支持的時間約為1小時，超過1小時就必須用到脂肪或肌肉來轉換能量，故若是透過空腹運動訓練，提升身體轉換脂肪成能量的能力，自然便也能提高長時間耐力運動的表現。
雖然過去的確有研究顯示，空腹運動的「燃脂」效果較好，但iYA運動營養團隊謝朝傑運動營養師提醒，
燃脂不等於真的能「減少脂肪」，原因在於減脂還需搭配飲食與總熱量的控制，才能真正達到減脂效果。
釐清運動目標 週期性執行為佳
如何知道自己是否適合進行空腹運動？曾怡鈞表示，空腹運動易讓人產生的疑慮多半是擔心影響身體肌肉量與免疫功能，由於空腹運動會影響身體吸收、分解、利用碳水化合物的能力，長期下來可能會減少身體使用醣類的能力，使得訓練的強度無法提升，且空腹進行運動不只會消耗脂肪，多少也會從蛋白質轉換成能量（也就是肌肉），
故空腹運動的確有使肌肉量降低的問題。此外，若在空腹訓練以外的時間沒有補充足夠的蛋白質，讓身體長期處在能量不足的狀態，也可能使免疫功能變差，變得較易生病。
對此，曾怡鈞建議，想從事空腹運動的人，應先釐清自己的運動目標，若真的是想透過空腹運動來減少體脂肪，
建議可搭配訓練計畫，規畫週期性的減脂期，如進行2周到2個月的空腹運動後，中間間隔1個月採正常運動方式，如此循環，便能改善肌肉量下降的問題。特別注意的是，空腹運動較像是一種訓練的輔助，通常會以減脂為目標，
因此較不建議長期單獨進行，最好還是要搭配一些肌力訓練，以幫助身體維持肌肉量，並養成定期量身體組成的習慣，注意自己是否有肌肉量下降、精神不好、常感冒、運動表現變差等狀況，若有就建議先停止空腹運動。
空腹運動該怎麼吃？
雖說空腹運動顧名思義就是運動前不能進食，但曾怡鈞表示，應用在訓練上的空腹運動，其實主要指的還是限制「碳水化合物」的攝取，且訓練前攝取一些優質蛋白質，脂肪氧化作用一樣能增加20～30％，故空腹運動前，還是可以補充點蛋白質，
建議以20～30克的純蛋白質為主（如1匙乳清蛋白、1杯無糖豆漿、蛋3～4顆等），除了能避免運動低血糖問題，還能避免肌肉蛋白質被分解太多，以致肌肉量下降的風險。
至於空腹運動後，謝朝傑則提醒必須馬上進食，
並以高GI澱粉食物（如白吐司、白飯）與優良單白質（如水煮蛋、雞胸肉）2：1的比例來攝取（如1片白吐司配1顆蛋）；若想加強減脂效果，可改以1：1的比例（如半碗白飯配3／4手掌的雞胸肉），或是運動後直接吃正餐（以減少3餐外又多攝取的熱量），皆是不錯的方法。
謝朝傑也提醒，糖尿病患或有血糖不穩問題的人，從事空腹運動時應格外小心，建議可隨身攜帶一顆糖果或運動飲料，並隨時留意血糖狀況，運動的強度也不要太高，才是較安全的方式。
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林俊傑張惠妹專輯 金曲入圍6項大贏家
（中央社記者鄭景雯台北16日電）第29屆金曲獎今天公布入圍名單，歌手「JJ」林俊傑以專輯「偉大的渺小」、歌手張惠妹以「偷故事的人」各入圍6獎，成為本屆入圍大贏家。
第29屆金曲獎今天下午公布入圍名單，本屆有245家報名單位、884張專輯、1萬9539件作品參賽，較上屆增加3605件，最後評選出152件作品入圍，角逐27個獎項。
入圍名單中以華納音樂公司的11項表現最亮眼；專輯作品以張惠妹的「偷故事的人」、林俊傑「偉大的渺小」各入圍6項，成為本屆入圍大贏家。
「偷故事的人」分別入圍最佳年度專輯獎、最佳國語專輯獎、最佳音樂錄影帶獎、最佳國語女歌手獎（張惠妹）、最佳作詞人獎（葛大為）、最佳演唱錄音專輯獎。
「偉大的渺小」分別入圍最佳專輯製作人、最佳國語專輯、最佳作曲人、最佳國語男歌手（林俊傑）、最佳年度歌曲、最佳年度專輯獎。
去年歌手盧廣仲以歌曲「魚仔」貫穿戲劇「 花甲男孩轉大人」，今年盧廣仲也以「魚仔」入圍年度歌曲、最佳作曲人獎、最佳作詞人獎、最佳單曲製作人獎4大獎。「魚仔」最後要和林生祥的「有無」，一爭金曲年度歌曲獎。
國語男女歌手獎項競爭激烈，首次入圍最佳國語女歌手獎的Faye飛、呂薔，要對上拿過金曲歌后的張惠妹、彭佳慧，以及再度入圍女歌手的徐佳瑩。
男歌手部分，曾得過金曲歌王的林俊傑、陳奕迅、李玖哲再度入圍較勁，曾入圍過一次金曲男歌手的宋念宇以及首次
網拍熱門商品找便宜入圍的許書豪也加入競逐。
第29屆金曲獎頒獎典禮6月23日將在台北小巨蛋舉贏。（編輯：黃瑞弘）1070516
?? 歌王歌后獎落誰家？陳奕迅JJ廝殺 阿妹彭佳慧爭搶后
許書豪大黑馬 角逐歌王寶座
盧廣仲靠〈魚仔〉入圍四獎項
金曲競爭激烈！他曝歌后遺珠有2個
懷孕失效 孫燕姿魏如萱僅一項入圍
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