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2018-06-18 14:58:28| 人氣22| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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讓醫生遠離你！跟著最新「每日飲食指南」圖示吃，營養跟著來

每日健康／綜合編譯林暐鈞

「疾病來的總是無聲無息，若不提前提高健康意識，就如同待宰的羔羊。」所幸衛生福利部國民健康署公布「我的餐盤」，專屬每個年齡層，上面標記每日應攝取的6大類食物類別及份量比例，大家只要跟著圖示聰明吃，就能吃出健康。

我的餐盤簡單讀懂hen健康

綜合媒體報導，國健署副署長游麗惠受訪指出，「我的餐盤」設計理念為107年最新版「每日飲食指南」，將6大類食物，包括全榖雜糧、蛋豆魚肉、蔬菜、水果、乳品及堅果種子等，以餐盤圖像呈現各類別比例，由於油脂類在烹調時添加於各菜色，因此不在餐盤中呈現。圖示簡單易懂，大家就可大致拿捏每餐各大類應攝取份量。

綑綁sm我的餐盤比例輕易使用自助餐盒、家中盤子、圓鐵盒便當

1、每天早晚1杯奶：早晚各喝1杯240毫升的乳品，或於餐中以乳品入菜或食用起士、無糖優酪乳等方式增加乳品類食物之攝取。

2、每餐水果拳頭大：1份水果約1個拳頭大，切塊水果約大半碗至1碗，1天應至少攝取2份，並選擇在地、當季、多樣化。

3、菜比水果多一些：青菜攝取量體積需比水果多，選擇當季且深色蔬菜需達1/3以上（包括深綠和黃橙紅色）。

4、飯跟蔬菜一樣多：全穀雜糧類之份量約與蔬菜量相同，且盡量以「維持原態」之全穀雜糧為主，或至少應有1/3為未精製全穀雜糧。

5、豆魚蛋肉1手掌：蛋白質食物1手掌約可提供豆魚蛋肉類1.5至2份，選擇這類食物之優先順序應為豆類>魚類與海鮮>蛋類>禽肉、畜肉，且應避免加工肉品。

6、堅果種子1茶匙：1份堅果種子約1湯匙量（約杏仁果屏東情趣商店5粒、花生10粒、腰果5粒），可於固定時間攝取足或分配於3餐。

《延伸閱讀》

外食族餐餐都吃「塑化劑」！專家教你9招遠離毒害，這種餐盒繼續用根本不要命

參考資料：

《國健署》

封面圖片來自：

shutterstock/blackliz

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