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2005-04-30 21:57:53| 人氣27| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

小腿浮腫如何消除呢？

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日常保健注意事項：
１． 長時間站立工作者，要穿上預防型的彈性襪，減少腿部靜脈所承受的壓力，促進血液回流的順暢。
２． 長時間坐辦公桌者，下肢不要老是固定在一個位置，甚至雙腿交叉翹起二郎腿。應注意經常變換體位，不時地活動下肢，一段時間應起身適當活動一下身體，活絡血脈，還可以自己用雙手從下往上進行按摩，以促進下肢的血液循環。
３． 晚上入睡前，用熱水泡腳，不僅能加速下肢的血液回流、還可消除腿部肌肉疲勞。此外睡覺時，在下肢下面墊些東西，使小腿適當擡高，對預防水腫也有一定幫助。
４． 飲食宜清淡，不可吃得太鹹，也不宜吃太多甜食和澱粉；應多吃蔬菜水果（含有豐富的鉀），因為鈉和胰島素會將水份滯留在體內，而鉀在體內的作用是排出水份。
５． 適當的穴位按摩，有助於疏筋通絡
６．勤作腳板肌肉幫浦運動，預防及消除腿部腫脹：
平躺將腿伸直擡高（腳可斜靠在牆壁上），腳板出力向身體的方向弓起，感覺後腳跟肌腱被伸展，維持此動作5秒鐘。
接著腳板再出力向下壓直，維持此動作5秒鐘後，腳板略為放鬆，再重複第一個動作，如此重複50次。
此動作最好將腿擡高超過心臟的位置，效果較好。但也可採坐姿將腿伸直平放作此動作，適用於上班族平時練習，間隔一至二個小時就重複練習20次

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台長： 一緊張就亂啵~*
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