安全性是老人運動的重要前提。因此，專家建議，一些強度較小、節奏較慢的休閑活動項目，如太極拳、健身操、散步、慢跑等，更適合老年人，專家提示，“我們姑且稱這些項目爲‘慢運動’。” 想
一般來說，劇烈運動一次後，可能需要一周的時間恢複;慢運動則完全沒有這種擔憂。不僅如此，很多慢運動都融入了生活，早上的晨練，晚間的散步，平時的遛狗、買菜、做飯、拖地……當所有這些都成爲生活習慣，長期堅持就不成問題了。
老年人體育鍛煉需要遵循一定的規則，如選擇適宜老年人的體育活動內容，不宜選擇速度性和力量性運動項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、遊泳等項目。
老年人身體比較脆弱，想要進行體育鍛煉時也需要有時有度，那麽老年人體育鍛煉有哪些要求呢?
(一)要遵守循序漸進的原則：體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、做運動負荷試驗，開始鍛煉時運動量要小，逐漸加大，直至達到有效強度、有效時間。
(二)選擇適宜老年人的體育活動內容：老年人不宜選擇速度性和力量性運動項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、遊泳等項目。
(三)老年人在日常的體育鍛煉期間，一定要記得運動也需要保持自己正常的生活規律。同時，在生活的三餐飲食中注意營養合理的搭配，多吃一些容易消化的食物。戒煙，少飲酒或戒酒讓自己養成良好的生活和飲食習慣。
慢運動還有益于心理調節。鍛煉健身的目的並不是僅僅爲了身體健康，還應兼顧心理和社會適應能力的提高。諸如下棋、釣魚等休閑活動，就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂項目;瑜伽等舒緩的運動也能起到緩解心理壓力的效果。除鍛煉心肺、體格外，反應力、平衡性、柔韌性、控制力的練習也不能忽略，因此，老人應堅持多種多樣的運動形式。
這類項目最大的優勢是安全性高。老人的身體素質本就比不了年輕人，若參加劇烈的運動，極易造成身體損傷：強度太大，心肺受不了;對抗性太強，關節、肌肉撐不住。而慢運動的直接對抗性小，受傷幾率低，強度不大，更適合老人的身體狀態。
老年人便秘容易謹慎容易得“痔瘡”
痔瘡是老年人常見的一種肛腸疾病，老年人因爲行動的少了，飲食的不正確便秘,多由于生活不規律、飲食不均衡等導致。 意見建議:應避免過食煎炒,酒類,辛辣等食物,亦不可過食寒涼生冷食物,宜
痔瘡是直腸末端黏膜下和肛管皮膚下靜脈叢發生擴張和屈曲所形成的柔軟靜脈團，病情嚴重時可導致或誘發心腦血管疾病，嚴重危害患者的生命健康。
老年人痔瘡是怎麽引起的?
經常便秘
老年人由于胃腸功能減退，腸道蠕動速度減慢，糞便在腸道內停留時間延長，腸道黏膜會過多吸收糞便內的水分，使大便變得幹結，排出難度增加，易導致便秘。長期便秘會使直腸末端黏膜下靜脈叢內壓增大，導致血管擴張與屈曲，易誘發痔瘡。
腹腔內壓增高
腹腔內壓增高易誘發痔瘡。老年人由于常伴有多種慢性疾病，如肝硬化門脈高壓、心功能不全、盆腔腫瘤、排尿困難等均可使腹腔內壓增高，腹腔靜脈回流受阻，影響直腸靜脈血液回流，導致靜脈淤血引發痔瘡。
血液循環減慢
老年人常患有腦栓塞、腦出血等可導致肢體活動功能障礙的疾病，而長期臥床或久坐，導致血液循環速度減慢;同時糖尿病、高血壓等疾病也會導致血管壁損傷，血管壁彈性減弱，也會影響血液循環，這些都會導致直腸靜脈血液回流不暢，誘發痔瘡。壯陽藥 持久液 增粗增長2H2D持久液 日本藤素 德國必邦美國黑金 德國黑螞蟻 印度神油 必利勁 必利吉
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