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在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。

不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。 如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放鬆的事情，等困了再躺回床上。 通過反覆訓練，你看到床的時候，就會有困意。

增加睡眠動力

睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。

失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。

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每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。

放空負面情緒

睡前冥想可説明消除負面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。

第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想像每一個部位都充滿活力。

第二個7秒鐘屏住呼吸，想像身體逐漸安靜、放鬆;

第三個7秒鐘呼氣，想像身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。

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 呼吸，然後重複總共重複做7遍。