有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫囑＠ddfdftftyy

2022-05-26 18:44:40| 人氣10| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

當確定是由頸椎病引起的手麻之後，可以在頸根部和肩胛骨內上角尋找筋結。

抱頸仰頭：

抱頸仰頭，這個動作最好一組持續30秒，每次根據自己的能力適當加長時間。

當然，如果有嚴重不適，可能暗示您的頸椎有大問題，不能通過日常訓練保健，要就醫。

2、背部拉筋，散寒氣

人的每塊肌肉，每條韌帶都有固定的走向，由於受寒、外傷、長期的不良姿勢等，這就形成我們所說的“筋結”。

背部受寒最容易忽視，因而背部也成為我們散寒的主要區域。

您可以自己摸一下在肩胛骨的外側位置，是否有僵硬、條索狀的組織存在，這就是您的背部筋結所在。

教大家兩個背部拉筋的動作：

抱肘收肩

這個動作適合室內做，如圖操作，請注意用兩手盡量將兩臂向內收緊，起到抻拉背部筋結的目的。

托天轉腰

托天轉腰這個姿勢可以幫助揉散腰三橫突出筋結。

四指向前，拇指向後，雙手叉腰，拇指所在位置就是一個腰部最常見的腰三橫突出筋結，有這個筋結的可以常練這個動作。

3、腿部拉筋，膝蓋不痛

人老先老腿，腿上的筋結多了會引起很多的問題

我們在正常行走或在上下樓梯時，突然感覺膝關節吃不住勁，腿發軟，差點跪下，很多內科疾病也和腿上的筋結有關。

膝蓋有筋結，有問題光練膝蓋是不頂用的，股四頭肌是伸膝關節的力量來源。

股四頭肌力量不夠，髕骨兩側就要出現筋結了，那時就不是打軟腿了，就該關節僵硬打不彎費勁了。所以說練好了這塊地方，膝蓋自然不疼。

緩解膝蓋筋結，我們可以做以下3個動作：

內收外放

坐在椅子上，双手合掌相对放在两腿之间，双腿尽量内收夹紧，双手尽量外展，持续对抗10秒钟。

再将双手放在大腿外侧，双腿外展，双手内收持续对抗10秒钟，重复20遍。

双足争力

我要檢舉

台長： rttrt

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