睡眠十忌＠中市氣功〈台中市健身氣功運動學會〉

2011-01-15 20:42:52| 人氣486| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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睡眠十忌
[1]忌仰睡：可免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼

吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。

惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
[2]忌睡前思緒萬千：宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。

現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免

杞人憂天等情緒，是很重要的。
[3]忌說話：孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大

腦不得安寧，因而影響入睡。
[4]忌飲酒飽食：古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可

使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的

酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老

化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
[5]忌睡中開燈：中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的

過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
[6]忌蒙面睡：古人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會

使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
[7]忌當風而睡：古書 <瑣碎錄> 說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風

則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中

的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
[8]忌張口呼吸：中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣

未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
[9]忌睡中忍便：現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處, 也會影響睡眠。
[10]忌貪睡懶覺：<內經> 中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應

以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。

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台長：主任委員

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