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2014-05-13 22:21:06| 人氣255| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

戒菸技巧與戒菸門診介紹

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〔記者林孟蒨南市報導〕奇美醫學中心家庭醫學科醫師江季湘指出,經常在門診會遇到抽菸的病人,每次都會勸他們戒菸,並列舉許多抽菸壞處和好處,有趣地是,年齡層愈輕的人,愈難被勸說成功,而中年到老年的癮君子們,也常想要戒菸,確時常失敗,其實吸菸者戒菸不易的元兇是尼古丁成癮的問題。
  江季湘醫師指出,尼古丁是一種生物鹼,是菸草中的重要成分。吸菸時,尼古丁會附在焦油顆粒上形成混合物進入體內,身體很快的吸收了尼古丁,約八秒左右尼古丁便會到達腦部,然後作用在人體的神經系統。
  尼古丁如何讓人產生成癮作用,目前所知道的是,尼古丁在腦中與乙烯膽鹼尼古丁接受體結合後,會造成立即性的大量多巴胺釋放,讓吸菸者產生愉悅與放鬆的感覺,這種短時間內大量多巴胺釋放的機制會造成一種滿足性報償的作用。
  多次吸菸後,會導致接受體被活化的時間延長及去敏感化,接受體數量也會逐漸增加,一旦沒有吸菸時,多巴胺的濃度就會大為降低,造成吸菸者會渴求尼古丁來刺激多巴胺的產生,以再度產生愉悅和放鬆的感覺,這樣的惡性循環機制造成了尼古丁成癮。因此,吸菸者若要戒菸,必須要克服戒菸所產生的尼古丁戒斷症狀,例如:焦慮不安、情緒低落、失眠、易怒..等。
  在開始停止吸菸之前,就要開始改變對「菸」的想法和習慣,設法克服不吸菸所帶來的任何不舒服,因為那些不舒服都代表著身體正漸漸康復。首先,只要有戒菸的念頭,就立刻開始戒菸,不要找一堆藉口去拖延戒菸行動,而且以完全不抽菸來作為開始,千萬不要以為少抽一些就是戒菸。
  開始戒菸後,要時常提醒自己為什麼要戒菸,避免停留在讓民眾聯想吸菸的情境,擬出能抒解壓力的辦法,信賴家人,他們能提供你戒菸時的支持。千萬不能喝酒,否則戒菸的成功機會將大打折扣,絕不能心想「不過就吸一口菸而已」,每位戒菸失敗者都是因為這樣的念頭,而前功盡棄。
  渴求香菸時,喝大量的液體,例如水和果汁,但少喝茶、咖啡、或酒精飲料,這會引起想要吸菸的念頭。避免甜食或高脂食物,儘量多吃低卡路里的食物,切忌三餐不定。適度而規律的運動能幫助我們降低尼古丁戒斷症狀,並且要有充足的睡眠。
  當菸癮來時,趕快做點其他事情來沖淡渴求菸品的意念。用餐後立即離開餐桌。當焦慮產生時,泡個熱水澡、讀些輕鬆的雜誌、散步或運動。很想抽菸時,告訴自己先等一分鐘,這樣原本想吸菸的念頭一下子就會過去。
  江季湘醫師表示,若以上的方法都不管用,可以尋求專業協助,撥打國民健康局免付費戒菸專線0800636363,尋求個別的戒菸諮詢;或到有戒菸門診治療服務的醫療院所,僅須負擔部分藥費差額及掛號費,透過醫師專業的行為諮商及尼古丁置換療法,有效地幫助戒菸。

台長: coolanews
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