順我心長遠 當自己的生活累了、厭倦了，在本台的文章裡，可以為自己找到休息的公園、旅館，甚至於找到了心靈的家；本台正朝著此目標前進。（簡介暫敘）

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現代ㄉ文明病喔!!
情緒也需要休息保養

　　身體會感冒，心理也會感冒，叫做「憂鬱症」。憂鬱症的成因之一，來自壓力，而專家說，做好EQ的保養工作，就不會成為壓力的受害者。

　　繼菜頭、徐懷鈺之後，最近藝人孫翠鳳也公開告訴大家，她前一陣子得了憂鬱症。孫翠鳳解釋，因為工作一直太忙，四處趕場，而完全忽略了休閒生活，經年累月的壓力重擔，終於把自己的心情給壓垮了。

　　她說，整整兩個星期睡不著覺，原本充滿活力、渴望掌聲的她，突然間變得無精打采、毫不在乎，完全變了一個人。

　　去看了醫生之後，才知道自己因為工作壓力過大，已得了憂鬱症，經過兩個多月的休息放鬆，以及按時服用抗憂鬱藥後，她終於再度找回情緒的掌控權，恢復了昔日生氣勃勃的自己。
　　
‧重視自己的情緒

　　孫翠鳳的故事，再一次的提醒了每位職場人，應該特別重視自己的情緒狀態，否則就很容易在不經意之間，為了工作而賠上心情，導致憂鬱症的產生。
　　
　　你也有過心情的低潮期嗎？

　　怎麼才知道自己是不是有憂鬱症呢？

　　說到憂鬱症〈depression〉，很不幸的，這是個愈來愈走紅的心理疾病。根據世界衛生組織〈WHO〉一九九九年所公佈的預測，下一世紀人類最大的疾病威脅，將會是精神疾病，而其中又以憂鬱症最該令人防範及重視。

　　說實話，我們每個人都難免有鬱卒的時候，大多數情況下只要能及早注意，並採取行動調適心情，那麼幾天後就能撥雲見日，恢復正常了，對吧？

　　然而，要是心情低潮的狀況持續兩星期以上，並有以下的一些些症狀出現時，就有可能被診斷為憂鬱症，也就是說，這時就不能只告訴自己：「沒什麼啦，我只是心情不好而已！」因為這下自己已經心情生病了，應該及早去看醫生，以求早日康復。

　　要判斷自己有無憂鬱症，請先自我檢查一下，看看有沒有下列一些常見的情況：

‧憂鬱症自我檢查表

　　‧失眠，或鎮日昏睡

　　‧食慾和體重明顯增加或減少

　　‧整天疲累沒有活力，奄奄一息

　　‧以前喜歡的活動及人際關係，現在都沒有興趣了〈例如以前常喜歡打電話給死黨聊天，現在連電話都懶得回；或以前熱愛打球，如今卻動都不想動等等〉

　　‧覺得自己活得沒有價值，認為未來一片灰暗

　　‧有過度的自責及罪惡感

　　‧常暗自哭泣，情緒持續低迷

　　‧有自我傷害，甚至想死的念頭

　　如果發現自己的確有著上述許\多的狀況，而且持續了兩星期以上，那麼你就很有可能得了心理上的感冒──憂鬱症。

　　想要特別提醒你的是，患憂鬱症絕不可恥，就如同身體會感冒一樣，我們的心理也有可能會感冒，而當心理受涼感冒時，最好的做法，就像對待生理上的感冒一樣，該快快去看醫生，只不過此時耳鼻喉科醫生可幫不上忙，應該去各大醫院的精神科（在有些醫院則稱為神精內科或是身心科）掛號，請醫生做專業的診斷，拿抗憂鬱藥吃，治療失調的荷爾蒙，而後精神科醫生會根據需要狀況，安排病人與臨床心理師會晤，進行心理諮商，如此生理、心理雙管齊下，就能真正地擺\脫憂鬱的陰影了。

　　由於自殺的案例中，當事人有相當高的比例是憂鬱症患者，所以面對這個心理上的小感冒，我們的確應該提高警覺，及早治療，以免造成無法彌補的遺憾。

‧壓力是主要來源

　　至於憂鬱症產生的原因，則可分為體質因素及外在壓力兩大類，也就是說，生理和心理任一種因素都可能造成憂鬱症。而在心理成因部份，通常都是肇始於壓力過大，一如孫翠鳳的例子。所以，作為工作忙碌的上班族，你我就更應該培養良好的壓力處理能力，提高自己的抗壓性，做好EQ的保養工作，才不會成為壓力的受害者。

　　該怎麼做呢？

　　接下來就一起來看看一些放鬆心情的好方法吧！

　　‧呼吸冥想：坐下來，用一：四：二的節拍來進行吸氣：屏氣：吐氣的深呼吸動作，可以數自己的呼吸，讓意念集中，做五分鐘以上就能立即舒解緊張。

　　‧肌肉放鬆練習：在深呼吸幾次後，開始由腳到頭慢慢地放鬆身體的每部份肌肉，直至全身都放鬆為止

　　‧多運動：一星期兩次有氧運動

　　‧多休息：每天至少安排一段輕鬆時間

　　‧培養一、二個嗜好及興趣

　　‧注意飲食：少喝咖啡及酒類，以免增加神經緊繃

　　‧每天至少微笑十分鐘，並隨時提醒自己開心些

　　‧學習一次只要專注一件事，不要一心多用

　　‧多聽聽別人的抗壓經驗，換個角度來看世界，學習別人良好的面對挫折態度

　　‧ 加強時間管理技巧

　　讓我們一起相互關心，趕走壓力，並且能快快走出心情的陰霾，不再受憂鬱之苦。