＊～獨一無二就愛獨領風騷～＊ ㄟ~~~其實也沒啥好介紹ㄉ就是一堆文章等東東摟^O^

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★生理期前一週
目的在於舒緩經前症候群，以清淡的飲食及適度運動為主要的解決方式。運動可以讓腦部生產較多的血清促進素（ Serotonin ）和內啡月太（ Endorphin ），可以調節情緒，心情比較不會沮喪。
飲食方面可因個人的症狀而有不同的調整，例如生理前一週容易有煩躁不安、便秘、腰痛等症狀，可以攝取促進腸胃活動和代謝的食物，如：牛蒡、紅蘿蔔、蓮藕、豆腐等，加排骨一起煮以調節身體的不均衡；容易暈眩、貧血者，則多吃薑、蔥、香辛料等，增加體力；有頭痛、關節痛及體重週期性增加的人，則要特別注意鹽分及水分控制，促進代謝；而咖啡因、酒精及尼古丁等刺激性食物，會使得易怒、焦慮、緊張和憂鬱等常見的經前症候群症狀更加嚴重。

★ 生理期間
生理期間的調理重點在於促進子宮收縮，第一至二天，可吃適量的豬肝；此時體內熱量消耗大，所以甜食不必忌口，甚至肥胖者也需要食用適當糖份。第三至六天改吃腰花，幫助新陳代謝，排出體內廢物。生理期間應儘量避免油性及冰冷食物，這類食品容易造成腸胃負擔，而使消化機能低下，而筍、檸檬、香菇、咖哩、咖啡、冷性食物等也要禁口。多吃紅豆可以強心、利尿、消除疲勞；黑糖則可以幫助血液循環、去淤血是相當適合經期的食品。

★生理期後一週
調養重點在於體力的恢復與強化，在經後一週內可多吃小魚、蝦，最好連頭、殼一起嚼食。多筋之肉類、豬牛肚等也要多吃，可恢復月經所消耗的體力。貧血者要多吃香辛料，可促進內臟機能之活動，增加食慾。

★生理期生活守則
階段性調理外，還有幾點要確實遵守：
1 、生活規律睡眠充足，放鬆心情，不要給自己太大的壓力，少做家事多休息。
2 、經期嚴禁洗頭，以防因血液集中頭皮、髮根而導致經血排出受阻。
3 、生理期身體呈虛寒狀態，注意身體保暖，尤其是夏天在冷氣房最好能著長褲、長袖， 如果無法做到，至少不要讓關節部位受涼。
4 、避免久站、拿過重物品，才不會造成下腹、腰部的負擔而引起習慣性痠痛。
5 、不做激烈運動，以免導致子宮內淤血不易排出。

常有女性一遇到生理期就寧為男人，其實生理期的排經過程，就好像是一次健康的洗滌，如果調理得當，不但可以每個月將體內的廢物排出、活化新陳代謝、調整體質、讓皮膚更亮麗，如此得天獨厚的健康契機，要好好把握才對，只要掌握生理期的階段性飲食調理，以及注意生活上的小細節，做到月月照顧，就能天天健康。

★階段性飲食調法

月經前一週
容易煩躁不安、便泌、腰痛者，宜大量攝取促進腸胃活動和代謝的食物， 如：筍、蘿蔔、豆腐等，以調節身體的不均衡。容易暈眩、貧血者，則多吃薑、蔥、香辛料等，幫助消化和吸收，增加體力。

月經中
為促進子宮收縮，可攝食動物肝臟和黑砂糖，第一、二天吃豬肝，第三 天到第七天則改吃腰子。 甜食可以多吃，西點、羊羹、老薑甜豆皆可，因為這個時期體內熱量消耗大，甚至肥胖者也需要食用適當糖份。其它飲食必以清淡、營養為主，避免油性食物與冰冷食物，以免增加腸胃負擔，引起消化機能低下。

月經後一週
調養重點在於體力的恢復與強化，在經後一週內可多吃小魚、蝦，最 好連頭、殼一起嚼食。多筋之肉類、豬牛肚等也要多吃，可恢復月經所消耗的體力。貧血者要多吃香辛料，可促進內臟機能之活動，增加食慾。