康健之路 慈悲的資本主義, 第二次翻閱, 更了解安麗遠自 50 年前創立之初, 就是為了沒有資金投資, 沒有顯赫的學歷跟背景的平民百性而設計, 今日有窮人銀行的諾貝爾和平獎得主, 50 年前有安麗的創辦理念相煇映

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壓力加上身體的欠照顧, 週遭不少朋友都會有不孕的問題, 這一篇樂活營養師的文章, 教導大家好好作好孕前準備

孕前營養管理

李春松 營養師

〝我想要一個孩子 〞，那麼您就該檢視男女雙方的身體狀況，包括生理、心理及社會經濟等各方面的因素。而在營養方面呢？本文將提供您一些參考，幫助您達到良好的狀況。

首先，您應該注意的是體重的管理，太胖或太瘦都會影響受孕的機率，肥胖會使腦下垂體的分泌失調、排卵不正常、停經等問題；而太瘦也會影響性荷爾蒙的分泌，卵子不成熟等問題。因此應藉著均衡飲食及適當的運動，將體重維持在理想體重的正常範圍內。

接下來，您應檢視自己的壓力是否過重，近年來的研究發現，壓力亦是導致不孕的原因之一。身體處於壓力下，副腎皮質荷爾蒙分泌增加，會消耗身體大量的維生素C，因此應多吃些富含維生素C的食物，如：蔬菜和水果，但是不要以為市售果汁等於水果，否則您可能只是吃進了一堆糖而使身體肥胖而已。缺乏維生素B群時容易疲勞與神經衰弱，在壓力狀態下應適度補充，如：糙米、牛奶、香蕉、豬肝、芝麻、深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等，會使您每天都充滿活力。

預防貧血也是孕前保健不可或缺的工作之一，因為營養素缺乏或長期吃素導致的貧血，可以藉由飲食的調整來改善，如：富含鐵質、葉酸、維生素B群、維生素B12、維生素C、蛋白質的食物。雖然營養素的補充並不能使地中海型貧血患者不貧血，但均衡的飲食可以減緩症狀，促進健康。

男性方面，也要注意保養，因為優良的精子是創造優質寶寶的第一步。男性除了要有良好的生活習慣外，可吃些增強精子活動力的營養素，如：蛋白質、鋅、硒、維生素C、維生素E等食物，富含鋅的食物為海鮮類、小麥胚芽、黑芝麻粉、大豆、花生等；富含硒的食物為菇類；富含維生素E的食物為核果類、杏仁等，蔬果也含有大量的異黃酮，具有抗氧化性，可幫助維持精子的活動力。值得注意的是，菸酒會消耗大量的營養素，如：維生素B群、葉酸、維生素C、維生素E等，提高自由基的形成，會使身體狀況雪上加霜，應避而遠之。

預約一個聰明健康的寶寶，需要您自己的努力，包括：正常的生活作息、良好的情緒管理、適當的運動習慣、均衡健康的飲食。