chanel2012

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    完美的身材需要360°都性感，迷人的手臂當然也是一部分。這里為你介紹最為有效的美臂“課程”，輕松六步讓你的小臂活靈活現！只要認真執行，你就會對自己的手臂更滿意哦！

 

 

    1、跪立，挺直 后背 

 

    跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。 手臂自然下垂，手心向后。

 

    2、雙臂盡量向后抬起

 

    兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣， 手臂向后抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。

 

 

    3、手心朝向體側

 

    上一步動作完成后，將兩手心朝向 身體 側。

 

 

    4、再次抬手臂

 

    保持手心向體側姿勢不變，在短促 呼吸 的同時，將手臂向后抬至最大程度。反復10次。

 

    5、手心轉向朝前

 

    上一步 動作 驟完成后，將手心朝前。

 

 

    6、向后抬手臂

 

    向后抬升 手臂 ，同時配合短促呼吸。