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在有著幾千年曆史的中醫保健中，

有相當多的人癡迷於穴位按摩。

但認準穴位是個“技術活”，

按準了，保健長壽；按不準，則可能適得其反。

如果能掌握以下6個保健區，

就算只是隨便揉揉，也能起到良好的保健作用。

最易動作：小腹和腳底

揉小腹有助健脾胃肚臍是人體精氣比較集中的地方，

也是中醫裏的一個重要穴位“神闕”。

周圍分別還有中脘、關元、氣海等穴，

輕輕揉按，對調整人體氣血、

改善體內臟腑功能都有好處。

中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健方法，

講究的就是在醒後、睡前分別揉按小腹周圍，

長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。

對小腹進行適當的熱敷也能達到保健效果。

可用略高於體溫的熱水袋或熱毛巾，

輕輕敷在肚臍上，數分鐘後取下，

每天堅持敷1~2次。

捏腳底促進血循環腳被稱為人體的“第二心臟”，

隔兩三天用熱水泡泡腳，每次半小時，

可以起到溫經通絡、促進血液循環的作用。

如果能在泡腳水中加入一些有助氣血執行的中藥，

效果會更好。

如將當歸、紅花、三七，川穹、丹參各少量包進紗布，

做成中藥包，提前放入熱水浸泡，

約半小時後即可泡出藥效，而後還可加點白酒或醋。

常失眠的人，特別推薦一試。

用一側手掌的大魚際

（手掌上大拇指與手腕間的突起處）

揉按對側腳底的湧泉穴，

既有保健作用，還能作用中手腳。

功效最全：雙耳和脊椎

搓雙耳全身都受益

耳朵就像一個倒立在子宮中的胎兒，

耳垂代表頭眼部，耳外緣為軀乾及四肢，

內側是內臟器官。揉按耳朵的不同部位，

就能對其所對應的軀體或內臟器官，起到保健作用。

中醫講“腎開竅於耳”，

因此，做好耳部保健，對強腎效果更好。

按摩耳朵套用力輕柔，通常以揪、揉、拉為主，

時間以5分鐘為好，不要超過10分鐘。

推脊椎增強免疫力脊椎及其兩側，

是人體兩條最大的經脈之一——督脈的行經之地，

且有肝腧、腎腧等重要經絡通過，屬陽經匯集之處。

護好後背，不受寒涼，身體則不易患病。

平時可由家人說明，從上到下，或從下到上，

來回推拿脊柱及兩側，

可邊捏邊向前推進，或拍打前進，

每次5分鐘即有疏通經脈之效。

最易忽略：腋窩和前胸

按腋窩寧神寬心胸

腋窩是人們平時很少觸及的部位。

中醫認為腋窩處有一個重要穴位，名為極泉，

針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。

西醫則發現，腋窩處不僅有動靜脈血管，

還有大量的淋巴組織，

因此，常按腋窩，可以改善血液供應、

刺激淋巴，提高免疫力。

按摩的方法有兩種：一是揉按，

用右手食指、中指和無名指的指腹，

先順時針、後逆時針按摩腋窩各15次，

然後換左手按摩右側腋窩，每次持續3~5分鐘即可，

手法必須輕柔，以免損傷區域性的血管和神經；

二是彈撥，抬高一側手臂，

把另一只手的拇指放在肩關節處，

用中指輕彈腋窩底，

可時快時慢變換節奏，並左右交替進行。

拍前胸提高肺功能前胸是人體陰氣所匯之處，

做好前胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，

還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。

可以採取虛掌輕叩輕拍的方法來保健。

將五指並攏、掌心中空，

對準胸部正中間的胸骨以適當力度拍擊，

每次拍3~5下，停10秒左右，每天3~5分鐘。

但應當注意的是，胸腔下有心肺等臟器，

要注意力道，否則可能適得其反。