十種方法放鬆＠como3119｜PChome Online 個人新聞台

2012-07-17 08:24:28 | 人氣64| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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緩解壓力與焦慮的方法：
一、說出壓力：
感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，
或專業輔導員，或有經驗的長輩，
說出內心的恐懼和問題。

有時候，所面臨的問題並不嚴重，
只是在心慌意亂時無法冷靜思考，
如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，
而釐清問題的癥結所在，找出解決方法。
即可豁然開朗。

二、寫出壓力：
當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，
然後再寫出可能的解決方法，
無論是否能達成日標，
但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。

三、呼出壓力：
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，
也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，
再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，
可使血液循環恢復正常，心跳減速，
心情自然較為平靜。

四、跑出壓力：
可在戶外找個清靜地方，
慢跑或步行二、三十分鐘，
使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。

五、打出壓力：
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，
可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，
可適當舒解內心壓力。

六、泡出壓力：
熱水澡可以促進血液循環，
使肌肉鬆弛，減輕壓力。

七、甩出壓力：
開始先輕輕甩動手腕、手臂，
再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，
再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，
使全身肌肉放鬆下來。

八、唱出壓力：
喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，
唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。

九、坐出壓力：
禪生也是可行的方法之一，
不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿
和相關理論再嘗試，
如果方法正確，可在禪坐中，
藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，
同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。

十、其他：
包括一些較情緒化的發洩，
例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，
都可渲洩內心壓力。

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