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2016-01-28 15:16:44| 人氣13| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

你睡對覺了嗎？：睡不對疾病纏身，睡不好憂鬱上身。日本睡眠專家的12個處方籤╳8個新知，破解睡眠迷思，不再失眠、憂鬱，身心

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中文書醫療保健疾病百科精神科

3.Phyllis-囤積解密：用愛減量，告別雜亂人生-內心對於「愛」的呼喊與渴求 @ 柳橙與橘子的 …

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囤積解密：用愛減量，告別雜亂人生在深入探索的過程中，她發現原來囤積是一種病，一種在消費社會中不算罕見的心理疾病。

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詳細資料ISBN：9789862354162
叢書系列：心靈養生
規格：平裝 / 216頁 / 14.8 X 21 CM / 普通級/ 單色印刷 / 初版
出版地：台灣
內容簡介有些人為失眠所苦！而不會失眠的人，還以為自己的睡眠沒問題！其實，你不知道你愈睡愈糟！　　你以為，有睡就好？或是斷斷續續睡足8小時就夠？　　你以為，失眠躺在床上數羊是解決失眠的好辦法？　　你知道，晚下班的職業婦女，孩子的學習成績比較差？　　你認為，是憂鬱症讓你睡不著，還是失眠讓你罹患憂鬱症？　　你想不想，檢測自己是晨型或夜型人，找出合適的睡眠模式？　　日本讀者看完這本書後這麼說：　　☆長年來對睡眠抱持的僵化觀念與疑問，獲得消解與答案！　　☆一本可實踐且內容有科學根據的書，以前買的談睡眠的書都可以丟掉了！！！　　☆這個社會流傳著許多片面的常識，但本書完整介紹睡眠新知識、新觀念，非常棒。　　☆不只是圖表說明，更詳細把睡眠科學新知、改善睡眠的建議，按照年齡與與族群分類，讓不同讀者各取所需，相當實用。　　☆作者不愧是研究睡眠的專門學者，他介紹了自己的研究調查，並以提問的方式提出解答，對於睡眠的觀念釐清與實踐的提議都相當有幫助，是一本值得一看的好書。【關於本書】　　這是一本關於睡眠的科普書，是一本為了睡眠感到困擾的人而寫的書。　　本書是由睡眠專家三島先生講述專業的資料與研究，由川端裕人執筆寫作完成。書中提供16個來自世界各地的睡眠研究圖表，破解舊常識、幫助我們瞭解睡眠新知識。　　　　本書以睡眠科學的科學研究結果為基礎，破解許多關於睡眠的「誤解與迷思」，並介紹許多精闢的「正解」。破除一般人對睡眠抱持的既定觀念與坊間流傳的說法，對於想要改善睡眠障礙與調整睡眠品質的人來說，是一本「從觀念上重新建立正確睡眠觀念」的實用書籍，書中也提供執行面的建議作法，可幫助讀者自我檢視、調節、進一步落實於生活之中。　　作者川端裕人是一位自由業的撰稿者，因為職業的關係，作息常常日夜顛倒。當時他在為「日本國家地理頻道」的網站撰寫一個「研究室參訪」的主題，因而拜訪了日本國立精神暨神經醫療研究中心，與精神生理研究部的部長----三島和夫見面，聽三島先生說他們關於睡眠的研究，不過30分鐘，就對於新進展的睡眠研究吃了兩記當頭棒喝。　　一是，雖然作者自己有睡眠的煩惱，但他原本不太在意，但卻發現原來睡眠問題是全日本人共通的煩惱，而且影響深遠，到了不容忽視的地步。第二記是，他發覺睡眠科學正處於變革期，而且關於睡眠的科學知識有趣到不行。許多我們不假思索、習以為常的睡眠常識，已經從不同角度被推翻。例如：人的「生理時鐘是以25小時為週期」、「睡8小時最理想」、「晚上10點到凌晨2點之間是黃金睡眠期，在這期間睡覺皮膚會變好」、「睡不著時先躺到床上就會有睡意」、「數羊可以幫助睡眠」等都是不實的傳言。　　書中提供一個自我檢測睡眠狀況的網站，你可以藉由網站的問卷，測驗出自己是屬於晨型人或是夜型人，藉此調整並找出適合自己的睡眠時間帶，改善並獲得良好的睡眠品質。　　睡好覺是健康的根本大法，　　睡不對、睡不好，身體會出大問題！　　睡眠的疑問，專家解答：你這樣睡到底對不對？！　　□每天要睡滿8小時？　　　□睡愈多愈健康？　　□睡前做運動幫助睡眠？　　□11點前上床睡覺才對？　　　□生理時鐘是25小時？　　□睡不著躺在床上等睡著？　　□睡不著數羊就對了？　　　　□睡前喝點酒可以幫助入眠？　　□平日睡眠不足，可以假日再補眠？　　一口氣公開！　　睡眠專家教你擁有良好睡眠的12個處方籤！　　1.每個人需要的睡眠時間不同，只要白天不會因為想睡而困擾就足夠　　2.避免造成五感興奮的刺激物、找出適合自己的睡前放鬆法　　3.想睡覺才上床，不拘泥於一定要幾點睡　　4.每天在同一時刻起床　　5.利用光線，一醒來就讓日光照進來，晚上盡量別開燈　　6.三餐規律、養成規律的運動習慣　　7.若要午睡，可在下午3點之前睡20到30分。白天睡太長反而會昏沉　　8.淺眠時，試著減少睡眠時間，並且晚睡、早起試試看　　9.若有嚴重打呼、呼吸停止、腳抽筋或刺癢感等狀況，要注意　　10.明明睡眠充足但白天仍有強烈睡意，建議找專家諮詢　　11.睡前喝酒反而會導致失眠　　12.只要依照醫生指示服用，安眠藥很安全

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