任何骨骼肌産生的、需要消耗能量的活動都屬于身體活動的範疇。日常生活中的跑步、騎車、做家務都是身體活動。
壹般來說，中等強度和高強度的身體活動能增進健康。18～64歲的成年人，應該每周至少進行 150～300分鍾的中等強度有氧活動，或至少 75～150分鍾的高強度有氧活動，或者兩者的組合活動。
另外，每周還應至少有 不連續的2天或以上從事加強主肌群的力量練習。
同時， 減少靜坐時間也十分重要！因爲靜坐是許多人日常長時間保持的狀態。要 提醒自己用各種強度的身體活動來打斷久坐的狀態，即使是輕微強度的活動也于健康有益。
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身體活動在室內也可以進行
並不是只有換上裝備去健身房、去操場進行的體育鍛煉才算是身體活動。爲了助力新冠疫情防控，許多人都在保持居家的狀態，我們同樣可以 根據家中的環境條件和自身的身體狀態，選擇進行室內的身體活動。
✿ 做好規律的身體活動計劃，並長期堅持：根據作息需要確定每天進行身體活動的時間。
✿活動的方式可以選擇以中等速度在室內步行20分鍾，或者做2套廣播操、打2套太極等，甚至做家務20～30分鍾，也是壹種活動方式。
同時結合力量練習，比如隔日進行10～20分鍾中等負荷的抗阻力運動，可以舉啞鈴或力量允許範圍內的重物、俯臥撐等。
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✿減少久坐的時間，打斷靜坐狀態：無論是居家工作、學習、看電視還是打遊戲，每隔20～30分鍾，就要提醒自己站起來進行3～5分鍾的活動，比如伸展身體、在家中走走，盡可能地減少久坐的時間。
身體活動要牢記量力而行
在家裏進行身體活動也要牢記壹個原則，就是 科學適度，量力而行，避免出現運動損傷。
✿規律地開展身體活動應該是壹個長期而穩定的習慣。在這個過程中，我們不可急于求成，也不要只把運動當做短期減重的手段，盲目地做出超出自己能力範圍的運動選擇。
✿如果既往沒有運動的基礎，則應根據自身條件慢慢來，可以從低強度活動開始，循序漸進。每次的運動時間從10分鍾逐漸延長到30分鍾或更長。與不習慣卻盲目做高強度、長時間的活動相比，多次地做短時間、中低強度的活動會更有益、更安全，也更有助于幫助我們享受這項活動，長期堅持。 彌漫之夜 惡魔丘比特 金蒼蠅催情水 金蒼蠅 宮廷玉液 藍魔催情水 日本淑女剋星精華素 卡宴 日本性奮劑 女偉哥 印度Lovegra
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