記者鄭玉如／台北報導

若想健康、逆齡，不一定要靠高強度運動，關鍵在於每天小習慣的累積。家醫科醫師唐雲華提到，研究發現，只要在睡眠、運動與飲食上同時做出「極微小」的改變，每天僅需投入約「7分鐘」的微調整，經長時間累積，有助於延長約1年的健康壽命。

唐雲華在臉書粉專提到，許多人為了追求健康逆齡，規定自己在健身房運動2小時，或是過著如同苦行僧的節食生活，不過最新醫學研究顯示，健康其實可以累積，「微小的改變，就能產生巨大的長壽紅利」。補財庫三司財庫官廟

唐雲華引述發表於《刺胳針》（The Lancet）與《科學人》（Scientific American）的最新研究，發現在睡眠、運動與飲食3大領域同時做出「極微小」的改善，包括多睡5分鐘、多流汗2分鐘、多吃半份原型食物，長期累積下來，可換取約1年的健康壽命。

唐雲華提醒，這些看似簡單的小習慣，正是啟動身體系統抗老的關鍵鑰匙，若想活得健康，可以從生活開始著手，不一定一次就要做到位，嘗試從六面向選一個開始，別認為變化小就不願意做，在追求抗老的路上，「持續的小改變」比「短暫的大衝刺」更重要。

1、適量運動

快走 2 分鐘，心跳微快就有用。

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2、精準均衡營養

別喝含糖飲料，換成一杯白開水。

3、腸道菌叢平衡

早餐加一匙無糖優格，養好益生菌。

4、優化荷爾蒙

透過專業諮詢，找回身體的指揮官。補財庫三司財庫官廟

5、生理時鐘規律

從現在開始，提早5分鐘上床睡覺。

6、正念紓壓

閉上眼，進行3次深長的呼吸。

本文來自: https://tw.news.yahoo.com/%E6%AF%8F%E5%A4%A9%E5%81%9A7%E5%88%86%E9%90%98-%E5%A3%BD%E5%91%BD%E5%A4%9A