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被冷氣「吹」胖了！類人工冬眠效應作祟…
馬偕醫院董事長、減重專科醫師劉伯恩表示，以前都有一個減重觀念，就是夏天天氣熱，比較沒胃口，所以會吃得少、瘦得快，是減重的最佳季節，但這個說法，在今年夏天徹底崩壞了。
久坐不動類人工冬眠效應增
今年夏天特別熱，熱到不得不待在冷氣房，結果反而吃更多，加上「類人工冬眠效應」影響，民眾或是上班族多足不出戶，待在屋內狂吹冷氣，增加代謝症候群的風險，甚至久坐不動的結果，反而都被冷氣給「吹」胖了。
減重特別門診中，曾收治1位22歲的陳姓上班族，患者自述，只要天氣一熱，她就幾乎天天都待在冷氣房，因為怕熱，冷氣溫度還調到22度，不僅在室內要穿長袖，還因為有點冷了，更容易肚子餓，沒多久就想吃東西，東吃西吃，再喝些含糖飲料，不到1個月，陳女就驟胖4公斤，且一直找不出肥胖的真正原因。
長期待在冷氣室內，容易產生「類人工冬眠效應」，增加肥胖風險。
腹部肥胖義增加心血管疾病風險，可透過腹式深呼吸改善。
新陳代謝差增腹部肥胖風險
劉伯恩醫師強調，所謂「類人工冬眠效應」是指人體的體溫每下降1度，新陳代謝率就會降低12%，新陳代謝率一旦下降，體內溫度也會跟著下降，腸胃蠕動也會跟著變慢減緩，肚子容易腫脹、便祕，或是體內水份不易排出，有水腫現象，這些因素，都是導致肥胖的原因。
還有體內生理溫度下降，負責分解脂肪的酶，反應速度也會變慢，長時間待在冷氣房，會導致體重上升。特別是腹部脂肪的堆積，所造成的腹部肥胖，更是造成心血管疾病、腦中風、慢性疾病，以及肝膽疾病等危險因子之一，更是不可輕忽。
醫師劉伯恩（如圖）表示，多喝水，少喝含糖飲料，以及多活動，是上班族對抗肥胖重要方法。（攝影／記者張世傑）
少喝糖飲料多做腹式深呼吸
事實上，不僅只有陳小姐，夏天很多人都遇到類似的困擾。好幾位時時刻刻都待在冷氣房的患者，經檢查測量之後發現，他們的脈搏、心跳、代謝率都明顯下降，1個月內的體重都增加了1至4公斤不等，都可以說是出現「類人工冬眠效應」導致肥胖。
劉伯恩醫師提醒，這麼炎熱的天氣，不吹冷氣真的不行，但也不要把自己「吹」胖了。除了冷氣溫度不要調太低之外，1天之中，至少要讓自己流汗半小時，多喝水，少喝含糖飲料，即使待在冷氣房，也要強迫自己做些簡單的運動。
有氧腹式呼吸法，是以站立的姿勢練習，並要儘量縮小腹。
3長2短有氧腹式呼吸法
就是以站立的姿勢練習腹式呼吸，並且要儘量縮小腹，每天可以利用中午及辦公休息空檔，大約練習20分鐘，最好練習到流汗為止，其作用是利用腹部肌肉運動原理，除了可以提升血液含氧量，更可藉由腹部的局部活動來消除腹部內臟的脂肪，改善代謝症候群。
3長2短長吸短呼法
步驟1：深呼吸3秒鐘，再吐氣2秒鐘。
步驟2：每小時進行3次，每次2分鐘。
3長2短腹部呼吸操
步驟1：雙手手掌置於腹部。
步驟2：左右手食指尖，置於肚臍上方約3指距離處（即中脘穴）
步驟3：左右手中指尖，置於肚臍下方約4指距離處（即關元穴）
步驟4：左右姆指，各置於肚臍兩側約2指距離處（即天樞穴）。
步驟5：姆指、食指、中指同時用力連續按壓3下。
步驟6：休息2秒鐘之後，再重覆步驟5的動作。
步驟7：每小時進行3次，每次2分鐘。
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