甜食＋宵夜加速老化？營養師小提醒＠beautystyle

2014-10-02 00:10:10| 人氣333| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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這麼愛吃甜點與消夜？營養師給你的貼心提醒

之前跟大家分享過給澱粉控的專屬建議之後，另一個讓女孩們困擾的就是不能抗拒甜點的誘惑、就是想要吃消夜、就是不想吃早餐，針對這三點，營養師給我們什麼專屬的建議呢？

不吃早餐的妞妞該注意的事

基本上，不吃早餐真的是一件非常不好的事情，不僅對減肥沒有幫助，也容易傷害身體長期的健康。妞編輯可以了解有些妞妞總覺得那時候沒有胃口或者太忙沒空吃。如果真的是如此，那就吃水果吧，柑橘類的水果是很不錯的選擇，用新鮮的水果當一天的開始，或許接下來會比較有胃口吃東西。

給甜食控妞妞的專屬建議

甜食其實是由很多油脂、糖分跟澱粉做成的，這也是為什麼這些美麗的甜點總是帶給我們那麼多熱量的原因之一。所以，如果又想吃甜食，但又想要減肥的話，只有一個辦法了，就是從「攝取的熱量」下手控制。

如果以每名女性一天大約攝取1500卡來看，甜食只能佔150卡，也就是只有十分之一，這樣是最安全的。這150卡攝取的時機，也是要在正餐之後，例如吃完了午餐的便當之後，再吃甜食。一來是這個時候你已經吃過正餐，沒那麼餓了，相對就不會吃太多甜點，二來是這樣就不會因為你空腹吃甜點，而造成胃痛了。

給消夜控妞妞的專屬建議

消夜當然是瘦身的大敵，不過許多妞妞因為工作時間或者生活作息的關係，要戒掉消夜真的不容易。

如果很想吃消夜的時候，可以自己煮一鍋海帶芽蔬菜湯，簡單調味，放入不同的蔬菜或綠色花椰菜，趁著這個時候補充一點沒吃到的蔬菜量，「補充纖維質」是重點，也順便填飽肚子，解嘴饞。（當然你可以每天變化蔬菜的種類跟口味，否則連續三天都喝那一鍋，確實很有可能會膩，接著就又去吃滷味了）

如果妞妞們吃完蔬菜湯之後，還是繼續窩著上網或看電視，還是有可能變成不折不扣的小腹婆，所以吃完簡單的輕食消夜（菇類也是不錯的選擇），記得不要立刻坐下，當然也不要立刻躺上床，請至少要等一個小時之後才睡覺。

希望這些建議能幫助妞妞們克服自己減肥的罩門，讓我們都能吃自己喜愛的美食卻又不發胖。

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