經驗分享---賽前練習篇(代隊長奕宏轉PO)＠BANKER壘球隊

2011-07-22 15:34:13| 人氣669| 回應2 | 上一篇 | 下一篇

經驗分享---賽前練習篇(代隊長奕宏轉PO)

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經驗分享---賽前練習篇

比賽前的熱身練習跟平常練球的熱身會有點不同,其實大家也要找出自己熱身的習慣,有些人熱身快,有些人熱身慢尤其冬天或很早的比賽,熱身的時間可能要再拉長一點,大家要自己明白自己的習慣來調整,可能多跑步,多傳球,或者多做操.目前球隊還沒有強制一起做熱身,但大家仍要自己調整好熱身的準備,需要多一點時間的請自己提早一點到,熱身的重要性除了比較不容易受傷外,最重要的當然還是在比賽時能夠迅速進入狀況,而非到比賽中還在調整.

流程大致如下:

1.跑步:跑步可以讓全身迅速熱起來,讓身體每個部份都有動到,大致上以全身有出汗,不會有冰冷僵硬的狀況,應該就可以了,也不要跑太累了.

2.做操:目的是讓全身的關節,筋,都能得到舒展,重點大概在肩膀,腰,膝蓋等,當然大家自己清楚自己的身體,哪部份要多做,自己再加強.

3.傳球:這時的傳球以熱肩膀為主,而不是在練球,所以距離可以不用拉太長,球數也不用太多,以自己覺得夠了就好.

4.打擊練習:通常到這時候,時間可能僅剩半個多小時,原則上我們會讓先發的先打,沒有先發的最後打,當然也有可能沒打到,這時候的練習以練球感為主而不是在讓你練習的,通常十顆球左右,如果手感好就少打一點,留給別人打,如果不好,也不要打太多,等最後如果有時間再打,請大家要掌握時間.而這時候在後面接球的也要盡量讓球快速回傳,減少撿球的時間,節省的時間愈多,能打的時間也就愈多.

5.守備練習:通常到這時候大概也沒啥時間了,如果有,我會讓大家都接一下,如果沒有,原則上當然還是以先發的為主,所以先發的要快,幫忙接球撿球的也要快,大家愈快就愈有時間多練.

6.比賽

目前球隊比賽賽前集合時間約提前一個小時至一個半,其實一般來說一個小時已經足夠,當然這不包括大家哈拉的時間,我知道大家上班一個禮拜後再見面當然有很多話可以聊,我們以前當然也愛聊天,所以我延長了半小時的集合時間給大家打屁,甚至在練習中有聊天的如果不影響練球當然也不會去阻止,只不過以後熱身的時間進度我可能會更嚴格控制.而遲到的,就更要加緊熱身,不要耽誤大家練球,希望大家明白練習雖然以輕鬆有熱身到為主,但大家該做的還是要做,如果大家有其他事務,請儘可能在熱身後或比賽後甚至比賽空檔中再處理.