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10種日常食物 有效抗流感還能防癌

記者朱慕涵／臺北報導

氣溫變化大時，免疫力總是容易減弱，一不小心流感、感冒就會上身！專家列出十大含有豐富營養成分的食物，包括大蒜、優格、燕麥、大麥、貝類、雞湯、茶、番薯、甜椒、蛋及菇類等，這些食物均可增強身體免疫系統的能力。

大蒜中的大蒜素能夠對抗細菌和感染。英國一項研究指出，吃下大蒜萃取物的人，在12週後比沒有吃的人減少了2／3的感冒機率。另一項研究則發現，每周吃超過六瓣大蒜的人，比女性威而柔使用心得一般人減少30%大腸癌和50%胃癌機率。

無糖無添加優格含益生菌，能幫助腸道遠離有害菌侵襲；燕麥及大麥含β-葡聚醣，具抗菌和抗氧化能力，比紫錐花更有效。

貝類含豐富的硒，牡蠣、蛤蜊等有助於白血球產生細胞激素，刺激身體組織製造其他物質以增加免疫力，進一步將流感病毒排出體外；雞湯在熬煮過程中所釋放的半胱胺酸，有著類似支氣管用藥的療效，能夠阻擋白血球堆積在支氣管所導致的感冒症狀。

哈佛一項研究顯示，持續兩週、每天喝5杯紅茶的人，血液中抗病毒干擾素比喝安慰劑熱飲的人多10倍，綠茶也同樣有效；皮膚是抵禦細菌病毒的第一線要塞，皮膚需維生素A，可多食用含有β-胡蘿蔔素的食物，如番薯、胡蘿蔔、南瓜。

另外專家指出，補充C可以幫助避免呼吸道感染或減緩症狀，建議多食用甜椒、奇異果及花椰菜；缺乏維生素D會增加上呼吸道感染機會。富含維生素D的食物，如雞蛋，可以幫助補足每日攝取量。菇類會增加白血球的製造和活性，並使它們更具有攻擊性，香菇、舞菇、靈芝都能達到不錯的效果。

大蒜中的大蒜素能夠對抗細菌和感染，還能有效防癌。（圖片取自網路）

青奧授旗出征 曾俊欣驗收職業賽經驗

2018青年奧運會，10月6號到18號在阿根廷的布宜諾斯艾利斯舉行，本屆中華隊派出59位青少年選手參賽，長途飛行到南美洲，體育署長高俊雄除了希望選手爭取好成績，也鼓勵選手要交到好朋友，藉由運動會與全世界交流。

（陳楷報導）

高俊雄致詞時表示，亞運雖然拿了17面金牌，但像田徑、網球等項目跟金牌擦身而過，希望青奧選手盡情發揮，不要留下遺憾。「不管怎麼樣，亞運我們覺得有點可惜、有點遺憾，幫你們的哥哥姐姐把榮譽找回來。」

本屆青奧19個參賽項目，仍然以網球隊最受到矚目，青少年球王曾俊欣雖然在美網屈居亞軍，但轉戰職業賽，未來賽奪冠、挑戰賽首勝，還獲得成都ATP外卡初體驗，「前兩個禮拜的進步非常快，因為他們強度高，自己也發揮出比我自己原本還要好的水準，這次青奧是很好的機會去嘗試我這幾個禮拜學到的東西。」阿根廷準備紅土球場給青奧比賽，法網冠軍曾俊欣說，對手仍然不出大滿貫賽的範圍，不過曾俊欣特別提到17歲的德國選手莫勒克，今年只打澳網跟法網兩場青少年賽，但是職業排名已經挺進到202名。

曾俊欣自己的教練團隊也接近成型，除了日本的體能教練繼續合作以外，也找了斯洛伐克的教練指導技術，這次青奧則由父親曾育佐佐木麻緒德當教練。

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