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考生吃山藥提高大腦耐缺氧功能

緊張拉肚子喝優酪乳、吃疏果

　　每到考試時，有些學生就會拉肚子，“這多半是腸易激綜合症，和考生壓力過大、精神緊張有關”。腸道分佈了許多神經遞質，人一旦情緒激動，就會導致腸道蠕動功能紊亂，出現腹瀉、便秘、腹痛等不適。

　　若確診為腸易激綜合症，喝優酪乳在一定程度上可緩解腹瀉、便秘等症狀。“很多家長一看孩子腹瀉，就不敢再讓他喝優酪乳了，甚至連纖維素豐富的蔬菜、水果也不讓吃，這不對。優酪乳既可以治腹瀉，也能緩解便秘，具有雙向調節作用。人在腹瀉時，腸道更缺少益生菌，優酪乳含有比較豐富的益生菌，飲之能保護腸道。

　　當然，一日三餐不能少了蔬菜、水果。它們富含的膳食纖維，正是益生菌的食物，對調理腸道很有幫助。

　　此外，患腸易激綜合症的考生還要注意幾點：多喝水，保証每天飲水1200毫升﹔少食多餐﹔少吃豆漿、紅薯等易脹氣的食物﹔少吃高脂肪食物。

　　防大腦缺氧頭暈早餐一定要吃好

　　距離聯考僅一個多月了，可不少備戰考生的心裡卻越來越沒譜了：看書看得頭暈腦漲，以前熟記於心的知識點忽然就想不起來，這究竟是為什麼？

　　因大腦組織是人體耗氧最多的器官，而高考備戰的學生們長期處於高度緊張狀態，很容易造成大腦極度缺氧，出現頭暈、乏力、心慌、氣短、記憶力減退等不適，這可能影響他們考試的正常發揮。

　　那麼，怎樣才能提高大腦的耐缺氧能力呢？建議考生不妨在備戰高考的最後幾天和考試期間，多吃一些具有提高耐缺氧功能的食物，如百合、大棗、茯苓、核桃仁、紅景天茶、山藥、薏苡仁等。

　　提醒家長們，不可忽視孩子早餐的營養搭配，尤其不能少了主食。因為可供大腦直接利用的能量——葡萄糖，就來源於主食，一旦攝入不足，很可能進一步加重孩子大腦缺氧。

　　一頓合乎營養標準的早餐，最好包括以下4類：

　　1。穀類，如麵包、饅頭、油條、包子、發糕等﹔

　　2。肉類、豆類或雞蛋﹔3。奶類及乳製品﹔4。蔬菜和水果。

　　聯考食物小貼士

　　在備考、考試期間，不少學生也為記憶力下降、反應遲鈍發愁，其實，有些食物也能幫你解決這些麻煩。

　　改善記憶功能：山藥、核桃仁、黑芝麻、蓮子、山楂、牛肉等。

　　加強反應、思維力：花生、豌豆、刀豆、蘑菇、豬肝、羊肝、牛肝、牡蠣等。

　　健腦益智功能：豆類、紅糖、蜂蜜、牛奶、魚類、雞蛋、玉米、金針菇、木耳、小米等。