食物‧環境過敏
嬰幼兒對食物的過敏反應，普遍常見的為牛奶過敏，許多寶寶對牛奶蛋白
過敏導致常從睡眠中醒來，一整天的睡眠總時間也明顯偏少。如此一來，
因睡眠時間不足間接影響情緒，讓寶寶很容易煩躁不安，要減輕寶寶的過
敏症狀，首先必須由飲食習慣著手，其中增加母乳餵哺率是最好的選擇。
另外，應該盡量減少生活環境中的塵?量以避免過敏。避免使用地毯、床
墊或填塞式家具等容易藏匿塵?的家具，定期清洗床單、寢具及椅套，並
用高溫曝曬的方式充分使塵?遠離居家環境。此外，也建議避免養貓、狗
等寵物，遠離動物毛髮的接觸，才能有效杜絕塵蜹過敏原。
生理因素‧長牙
除了感冒、過敏或腸絞痛等因素，寶寶衣物穿得過多或太少、肚子餓、
尿布濕透不舒服等，都有可能造成寶寶睡眠時間哭鬧；另外，普遍在寶
寶6個月大後會開始冒出乳牙，長乳牙必須突破牙肉，牙肉會因此而紅腫
，各種不適症狀更會進一步影響食欲和情緒，牙齦的腫脹與疼痛也可能
是造成寶寶半夜無法入睡的原因。
長牙後的寶寶，由於晚上睡眠時間長，是細菌滋生、造成蛀牙的好機會
，因此當寶寶喝完奶後，爸爸媽媽一定要徹底清潔寶寶的口腔，避免細
菌感染或蛀牙的疼痛。
Part3.解決篇：從正確睡眠習慣與營造環境開始
除了從可能原因找出寶寶夜間哭鬧不睡的對策，夜間睡眠時正是成長激
素分泌最旺盛的時間，從小培養正確的睡眠習慣，並且為寶寶建立適合
睡眠的環境，寶寶睡眠品質的提升將有助良好的成長發育。
父母作息正常
處理寶寶的睡眠問題，首要培養良好的睡眠習慣，爸爸媽媽的作息、生
活習慣亦與寶寶息息相關。大人作息不固定或是未提供適合休息的睡眠
環境、太過吵雜的空間，都會影響寶寶的睡眠而產生障礙；因此，爸媽
應該要以身作則，擁有規律的生活作息、定時定點的睡眠，從作息正常
引導寶寶養成規律的生理時鐘，進而改善寶寶夜間的睡眠品質。
晝夜環境分明
配合日夜光線的不同，營造不同的居家環境。白天盡量讓陽光照射入室
內，保持環境光亮，營造白天的環境，並盡量讓寶寶玩耍或與寶寶進行
互動玩遊戲，縮短白天睡眠的時間；夜間則盡量讓臥室增加睡眠氣氛並
保持安靜，而光線的刺激不僅會影響成人退黑激素的分泌，也會影響寶
寶分泌成長激素的機制，因此在給予寶寶足夠的安全感後，不建議幫寶
寶開燈睡覺，建議以「關燈全暗」的方式是最理想的。
營造舒適的睡眠環境
舒適的睡眠環境可從挑選親膚、不過敏的寢具，維持室內適當的溼度與
溫度以及舒適的穿著著手。寢具的選擇除了要考量到材質以及使用上的
舒適性外，安全性更是不可輕忽，避免選擇太軟的床墊或枕頭，以免寶
寶頭部陷入時發生窒息的意外；隨著冬、夏季的氣候變化，調節臥室乾
濕度；另外也要配合季節為寶寶更換適當的衣著，以不束縛、好入睡為
原則。
建立獨睡的習慣
家長要盡量讓寶寶學習獨立入睡，因為成人的睡眠習慣和需求，很容易
干擾到寶寶，影響睡覺品質；另外也容易發生大人翻身壓住寶寶造成窒
息的意外，寶寶2個月大開始，就可以開始訓練獨睡，也有助於寶寶獨
立個性的培養。
戒除夜間喝奶習慣
許多父母存在「半夜寶寶餓了也要馬上餵奶」的迷思，黃玉書醫師表示
，寶寶與成人一樣，進入睡眠後會停止想上廁所、吃東西等生理需求，
若非早產兒或是體重過低的寶寶，生長到6個月之後，就要訓練戒除夜間
喝奶的習慣。戒除夜間喝奶的方法，可以從開水替代牛奶，續而僅給奶
嘴吸吮，循序漸進式地改除夜間進食喝奶的習慣，解決夜間睡眠中斷的
問題。
