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《成功打造「馬甲線女神」、眾多企業名人唯一推薦的超級瘦身專家：Kenny 教你多吃、動少、救身材！》






震撼瘦身界的「超級瘦身專家」終於出書了！



他的學員從「馬甲線女神」、「台灣第一美魔女」，一直到最年長的82歲廖紅阿嬤，有男有女、甚至還有每週遠從大陸專程搭機來台上課的忠實學員，他們都有困擾十多年的身材問題，開始跟Kenny上課之後，短短時間就有了顛覆人生的大轉變！



有人瘦回18歲的少女身材、越來越年輕！有人減掉幾十年的肥腫、還成功受孕！有人大大提升體能和代謝力，工作上屢創佳績！有人一口氣減掉20公斤，從肥宅變超帥型男！有人去練馬甲線又豐胸upup，後來成為蘋果和壹週刊爭相報導的新一代運動女神......



這本書只教你二件事：

1.多吃才是王道！

依照他的「飲食計畫」，吃越多，代謝越強、瘦越快！

而且，天天都外食、天天都美食，照樣減掉陳年肥肉、老脂肪！



2.運動簡單又少少的就好！

最好是簡單又強度低到像在玩遊戲一樣！讓每個人都在不知不覺中就瘦一大圈才是真正的專家！



這本書只給你一樣東西：

拯救你的身材！

瘦身、塑身、練線條！(馬甲線、人魚線、比基尼線、事業線、健康線)



他的課程在短時間內創的下驚人紀錄：

1.學員中瘦最多是3個月20公斤！

2.瘦一大圈最快是2週！最快練出馬甲線是6週！

3.胸圍最多增加9cm、直接從B罩杯升級到D！

4.腰圍最多減掉16cm！大腿圍最多減掉10cm！臀圍最多減掉10cm！

知名企業集團負責人、網路名人子犬、雅柏公司負責人 董宥均、高球名將 呂文德、復健科醫師 陳芳蒂、媒體寵兒「健身女神」楊甯......超過上百位知名學員轟動推薦、現身說法！



「每次運動我都覺得超簡單，簡單到在任何地方想到都可以做，運動太久還不行！而且他還鼓勵我吃越多瘦越快......

這些完全顛覆我對瘦身的概念，讓我好幾次都懷疑他是在呼嚨我！」

── 星醫美集團負責人 子犬



「過去，我是個完全不愛運動、又討厭流汗的人！但是為了去上Kenny教練的課，真不敢相信自己竟然願意每週都千里迢迢的搭車去上課！」

── 「健身女神」楊甯Tanya



「坊間一堆錯誤的健康謬論，讓我長期受害！

直到遇見真正的專業教練Kenny，讓我學會如何越吃越瘦、如何調整生活、如何正確運動！」──雅柏公司負責人 董宥均



「我敢說，全台灣很少有人可以像Kenny教練，飲食營養的研究可以這麼全方面的！」

── 復健科醫師 陳芳蒂



「我今年43歲了，感謝Kenny讓我走到哪都有人問我是怎麼保養的！」── Linda



「我是82歲的廖紅阿嬤，我跟我兒子都是洗腎患者，我們跟kenny上課已經3年了！每次上課都像玩樂一樣，很開心！我的精神氣色也越來越好，關節性退化也有明顯的改善，所以我們一試成主顧！」

── 廖紅阿嬤



「一年多前，在生產做完月子後，孕期增加的二十公斤居然還有十公斤留在身上！當時透過姐姐認識了因為打造「台灣第一美魔女」而十分有名的Kenny，在半信半疑的情況下參加了為期12週的健康減重班，結果奇蹟竟然發生在我身上......我們的故事還上了蘋果日報！」

── Iris

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  林煦堅 kenny
  
  長相神似吳奇隆、被媒體封為「小四爺」
  健身資歷長達20年、教學經驗超過13年，教過的學員數百人、從最小的2歲到最年長的82歲！其中不乏許多知名的企業界人士和網路名人！還有人遠從大陸每週搭機專程來台上他的課。
  
  他也曾是跆拳道國手，得過多次冠軍獎盃，在健身教學的歷程上，也獲得許多獎盃與獎牌的肯定。平均每半年就會赴國外研習更多營養學、健身、減重方面的相關知識、也會不定期受邀赴世界各地演講和教學觀摩。
  
  近幾年更因為成功的打造「雙女神」、以及一支陣容堅強、型男正妹組成的「塑身教練團」，而廣為受到媒體和大眾的注意！更是許多知名企業競相邀請開課的超級教練！
  
  他同時也被封為「馬甲線、人魚線的知名推手」、「最可信賴、最厲害的超級瘦身專家」！
  
  證照&資格：
  
  ★AASFP亞洲運動及體適能專業學院私人教練證
  ★FISAF澳洲國際有氧體適能指導員證書
  ★IHFI護瘠運動教練證書
  ★IHFI私人教練證書
  ★RTS美國專業抗阻力教練證
  ★柔道國家級教練證
  ★柔道國家級裁判證
  ★運動休閒產業經理人合格證書
  ★行政院體育委員會國民體適能指導員證書
  ★中華民國水上救生協會救生員証
  
  曾任：
  ★馬甲線女神、「逆天術」作者張婷媗 私人教練
  ★數十本報章雜誌健身單元 專屬示範教練
  ★加州健身俱樂部(califorrnlia) 教練
  ★金牌健身俱樂部(GOLD’S GYM ) 特約教練
  ★金牌健身俱樂部(GOLD’S GYM ) 私人教練部組長
  ★伊士邦健康俱樂部(BEING SPORT) 私人教練部主任
  ★伊士邦健康俱樂部(BEING SPORT) 私人教練部副理
  ★伊士邦健康俱樂部 2006、 2007年 「最佳教練」
  
  現任：
  ★kenny體適能中心 Kenny Fitness 負責人
  ★多家企業集團 內部訓練專屬教練
  
  
  
  

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  名人推薦序
  
  
  
  作者自序
  
  
  
  Chapter 01 Kenny 's FAQ總集
  
  ─知識比行動更重要！
  
  千萬不要什麼都練
  
  只要搞定3個部位，就能又瘦又美又有馬甲線！
  
  
  
  ─關於 「瘦身?保養?馬甲線/人魚線」
  
  你一定要先知道的36件事！
  
  
  
  ─超級燃脂塑身專家為你「量身打造」效果驚人的終極課程！
  
  3種課程? 3種功效： 1週?2週?黃金12週！
  
  
  
  ─1週課程「7日蔬果排毒」 ：神奇的救急減肥法、幫你調整體質！
  
  只要7天，乾淨清毒瘦一身！
  
  
  
  ─2週課程 ：快速改善氣色差、虎背熊腰！
  
  14天快速瘦身、練出好線條！
  
  
  
  ─企業名人最愛 黃金12 週 終極塑身課：
  
  神奇6 分鐘，瘦身一大圈！
  
  馬甲線/ 人魚線定型的關鍵！
  
  
  
  ─史上妖瘦強 再造身材DVD解說○1
  
  黃金12週 終極塑身課：6分鐘瘦一身！
  
  馬甲線、人魚線的塑身專門課！
  
  ─「黃金12 週 終極塑身課」動作介紹
  
  
  
  ─史上妖瘦強 再造身材DVD解說○2
  
  ─戰鬥包有氧舞(Fighting Bag)：神奇8分鐘，拯救你的下半身！
  
  
  
  ─連專家也喊救命：不騙你！跳完8分鐘，全身上下的經脈都通了、肌肉都運動到了！隔天開始就知道這8分鐘的厲害~
  
  
  
  Chapter 02 一條繩子搞定全身！
  
  「史上妖瘦強」 快瘦彈力繩 10分鐘變身操！
  
  ─企業名人?馬甲線女神最愛
  
  ─馬甲線/人魚線的超級捷徑！
  
  ─冠軍教練獨家精心設計：小小一條彈力繩 ○十 門扣
  
  「16招」輕鬆逆襲你的肥油贅肉！
  
  快速還你全身漂亮曲線！
  
  
  
  ─快瘦彈力繩 10分鐘變身操 ！課程示範
  
  
  
  Chapter 03 下半身的救星！
  
  戰鬥包快速操 Fighting Bag！
  
  ─專剋：大肚子、橘皮、鬆垮大屁屁、大嬸腰、肉鬆腿、蝴蝶袖、啤酒肚
  
  ─鍛鍊：馬甲線、人魚線
  
  ─超級塑身專家不告訴你的秘訣：
  
  普通的隨身包 + 「11招」超簡單的動作
  
  輕鬆解決難纏的局部胖、鬆、垮！
  
  看起來強度很低，效果卻很驚人！
  
  
  
  Chapter 04 20年健身經驗
  
  冠軍教練Kenny帶你上健身房！
  
  健身房一日課程
  
  ─男生減肥、練肌肉懂?女生燃脂塑身、馬甲線
  
  
  
  ─冠軍教練才知道的秘訣：
  
  想練出漂亮 曲線/肌肉 跟部位/機器有關係！
  
  
  
  ─開始上機之前 你一定要知道的6件事！
  
  
  
  ─超重要！修飾線條、讓妳變美的3大入門器材
  
  
  
  ─女生一日課：
  
  幫妳快速燃脂?塑臀?塑大腿?緊實腹部?打造馬甲線?
  
  矯正駝背、O型腿、X型腿！
  
  動作A-E。
  
  
  
  ─男生一日課：
  
  修飾胸型、雕塑肩、背線條
  
  鍛鍊腹肌、三角肌
  
  減重?減脂
  
  動作A-E。
  
  
  
  Chapter 05 超級「瘦身冠軍」教練教你：
  
  18個「減重塑身」?「健身保養」
  
  極重要營養補充品和好用輔具！
  
  ── 皮膚保養?腸道保養?肌肉保養?關節保養?豐胸保養
  
  ─你一定要知道：
  
  瘦身後胸部更要UPUP！
  
  減肥塑身有雙寶加強！
  
  運動後要長肌肉、調養膚質！
  
  平日要淡化皺紋、抗氧化、清腸道！
  
  保護自己不受傷有專業道具！
  
  ─保養做得好，給你明星般的好氣色、好身材！
  
  
  
  Chapter 06 「多吃才是王道！」
  
  吃越多，代謝越強、瘦越快！
  
  要減重塑身 也要「口腹大滿足」！
  
  ─真正的外食專家教你：
  
  掌握7大重點、3個關鍵 8大外食隨你吃！
  
  
  
  ─我懶?我胖?我不想自己煮：
  
  「外食瘦身餐」天天吃，12週瘦一大圈！
  
  
  
  ─關鍵1.飲食控制法則 v.s.「破戒日」大亂吃！
  
  飲食控制法則的7大重點。
  
  
  
  ─關鍵2.鹼性飲食 適合特別狀況的減重者！
  
  
  
  ─關鍵3.進食的順序 很重要！
  
  
  
  ─8大「外食類型﹞怎麼吃？
  
  ○1日式料理
  
  ○2美式餐飲
  
  ○3中式料理
  
  ○4泰式料理
  
  ○5鍋類
  
  ○6燒烤類
  
  ○7外食族最愛的 便當和自助餐
  
  ○8冰品類