連日來的高溫，人們開始撐起陽傘、戴上墨鏡，並在外出前仔細塗抹防曬乳，準備迎戰火力強大的敵人—大太陽。以下提供的全方位消暑攻略指南，將帶給您全方位的夏日健康！
一、一定要知道的消暑全攻略
消暑攻略一：注意膳食調理
(1)補充茶水：夏季不要等渴了才喝水，因為口渴表示身體已經缺水了，應隨時補充水分；且忌大口喝水使胃難以適應，造成不良後果；餐前和用餐時不宜喝水，因如此會沖淡消化液，不利於食物的消化吸收，長期下來會影響健康。建議早晨起床時喝點水，補充前夜消耗的水分，促進血液循環；出汗較多時可飲用適量鹽水來彌補流失的鹽分，保持身體水電解質平衡。而根據美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。
(2)要補充維生素：新鮮蔬菜和水果如番茄、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等維生素C含量豐富，能使肌膚不易被曬傷，而穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋 類中維生素B含量較多，都是補充維生素的極佳來源，另外堅果中的植物油多半富含維生素Ｅ，能幫助抗氧化和消除自由基，而富含維生素C的辣椒能有效促進汗液排放，起到降溫作用，大蒜和生薑也有類似的作用。
(3)補充足夠蛋白質：蛋白質得不到補充，人體免疫功能就會下降，容易傷風感冒，因此夏季防暑應補充足夠的蛋白質。可選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優質蛋白質食品，另外可吃些豆腐、豆製品等富含植物蛋白的食物。
(4)常吃豆製品：大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，具有抗氧化能力，可讓受陽光傷害的肌膚加速細胞更新，更能舒緩受日曬的肌膚。大豆製品中，豆腐、無糖豆漿是很好的選擇，但若是其他加工豆製品，例如豆乾及豆皮，因熱量高，就少吃為妙。
(5)適量攝取黃紅色蔬果。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如芒果、番茄、胡蘿蔔、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。但也別吃太多，免得膚色暗沉蠟黃。
消暑攻略二：保持充足睡眠
夏天晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞；保持充足睡眠能讓大腦和身體各方面都得到放鬆，既可提高工作和學習效率，亦有助於預防中暑。
消暑攻略三：做好外出防曬基本功
(1)出門時別忘了戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘、塗抹防曬乳，並隨身攜帶充足的水以備不時之需，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。
(2)外出時的盡量選用棉、麻、絲類等透氣性好的衣服，少穿化纖類的衣服，以防大量出汗時無法及時散熱。
(3)時間在烈日下長時間勞動時要備好防曬用具，並注意定時休息以及確保水分供應無虞，出汗多時多喝些果汁、糖鹽水或稍加點鹽的白開水，以保證身體水電解質平衡。
(4)老年人體質虛弱，身體各機能都開始退化，是中暑的危險群，因此老人應減少室外活動，更要避免長時間在高溫環境或烈日下活動和行走；感覺到熱時一定要借助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫。
消暑攻略四：調整好自己的情緒
炎熱的夏季不僅會使人身體不適，也較易讓人心煩氣躁，甚至為了一點小事而大動肝火。根據專家指出，有16％的正常人會因高溫而發脾氣。專家們認為這是因為人的情緒和氣候有密切的關係，氣溫越高，人的情緒越不安穩。而這種夏季情感障礙的發生，除了氣溫的變化以外，還與人的出汗多少以及睡眠時間和飲食不足有關，因此，在酷熱難耐的盛夏之際，專家提醒人們調整好自己的情緒，亦有助於高溫引發的心理不適。
二、千萬別碰的消暑誤區
◎千萬別碰誤區一：天氣熱穿少一點較涼快？
正解：酷暑盛夏常動不動就超過攝氏37℃以上，若打著赤膊流汗後直接吹風，會讓毛細孔迅速收縮，濕氣與熱氣會悶在身體裡無法排出，更容易中暑，所以天氣越熱越不應赤膊，女性也不要穿過短的裙子，應該穿著排汗透氣的輕薄衣物即可。
◎千萬別碰誤區二：流汗好熱，趕緊沖個冷水澡？
正解：身體發熱冒汗的時候就直接沖冷水，寒氣會順著大開的毛細孔進入身體，容易因此生病發高燒，或是心臟無法承受。
◎千萬別碰誤區三：「清涼一夏」，來罐啤酒消暑氣？
正解：夏天人體容易出汗，消耗也大，如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成「發熱」感覺會不斷持續，口渴、出汗現象會更嚴重，因此飲酒應該適量。
◎千萬別碰誤區四：夏天就是要大灌冰水才過癮？
正解：夏天喝冰水雖然會帶來暫時的舒適感，但大量飲用冰水，會導致汗毛孔宣洩不暢，肌體散熱困難，餘熱蓄積，極易引發中暑，而中醫認為冰水屬「寒涼之物」，人喝下肚被吸收後，腸胃很容易產生痙攣，人們不要飲用過涼的水來解暑降溫。
三、結語
盛夏欲維持健康與美麗，除了做足防曬功夫，內在調養也同樣重要。只要採取正確的飲食和生活習慣，注意別做錯誤的消暑措施，那麼即使烈日當頭，我們同樣能過一個健康清涼的夏天！
全員明純牛樟芝
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