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睡久不等於睡夠！深層睡眠很重要
（優活健康網新聞部／綜合報導）你睡得好嗎？睡眠佔了人生的三分之一，
2018熱門商品好康平台一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也並不代表睡得夠；究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢？
睡眠障礙原因多 恐致嗜睡、低專注力、疾病長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書表示，入睡困難、睡眠時常中斷，無法持續入睡或出現過早醒來等症狀，當這些表現形態出現一個星期超過3天以上，且持續一個月以上，嚴重影響到日常生活，如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等，即是失眠障礙。
而睡眠障礙的類型有很多，包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症，研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關，不止大人，若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒，家長應特別當心。
基因決定睡眠長短 精神狀態可判斷睡眠品質每個人一天的睡眠需求量不一樣，黃玉書醫師指出，一般人睡眠時間平均約8小時，但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛，而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外，評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態，有些人可能睡滿7、8小時，隔日還是覺得沒睡飽，且有愈睡愈累的感覺，另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿，所以睡眠時間長短，不是唯一影響睡眠品質的因素，還有睡眠是否有達到深層睡眠，是否睡眠一直被打斷，均是重要影響睡眠品質的因素。
提升睡眠品質 從調節生理時鐘開始若要預防睡眠障礙，黃玉書醫師提到，若真的睡不著，則可做一些不要太刺激或太興奮的事情，等到感覺睡意來了，再上床睡覺；而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等，最重要的還是應調節生理時鐘，若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善，就應尋求專業睡眠醫師協助，針對不同的症狀以藥物或行為進行治療，以讓自己擁有一夜好眠。
（文章授權提供／健康醫療網）
哈薩克推出首屆影展 強片氣勢不輸坎城
提到國際性的電影節，您一定會想到法國坎城影展、或是德國柏林影展，在今年出現了一個新的國際電影節，地點讓外界相當驚奇，因為它在大家比較陌生的國度哈薩克！「阿拉木圖影展」15日盛大開幕，吸引各國導演前往觀摩。其實早在蘇聯時期，哈薩克就有自己的一套電影制度，1991年獨立後，現在是中亞地區電影工業發展最盛的國家。以結合歷史文化，和人性道德聞名的電影作品，哈薩克的本土導演和演員更是近年來，國際電影盛會的當紅炸子雞；政府更推出一系列吸引外國片商前來拍片、減稅的優渥條件，期盼哈薩克成為下一個電影大國！
大紅地毯、眾星雲集，這裡不是坎城、更不是柏林，而是第一屆「阿拉木圖電影節」，15日在哈薩克第一大城華麗登場！
影展主持人開幕式上說：「首屆阿拉木圖電影節正式開幕！」
開幕片份量十足，由哈薩克導演「賽吉德沃茲佛」執導的電影《小傢伙》，描述一名來自吉爾吉斯的年輕產婦，為了償還高利貸，不惜拋棄剛出生的孩子，帶著身心劇痛在寒風刺骨的莫斯科街頭，打零工求生存。深刻描繪社會底層母性的掙扎，哈薩克女星「莎默耶斯雅莫娃」，頂著新科坎城影后頭銜，站上首屆「阿拉木圖電影節」舞台。
《小傢伙》導演 賽吉德沃茲佛 表示：「我的電影跟活動的精神一樣，跨國界的合作；這部片有德國、波蘭、中國、俄國，和哈薩克的團隊，我想表達對影展的支持，吸引外資在哈薩克拍片，提升本地的電影工業。」
首度舉辦電影節，哈薩克做足了功夫；找來迪士尼知名動畫片《獅子王》導演明可夫 ，和當地製片做交流，解析了動畫和一般電影的製作流程，大不相同。
《獅子王》導演 明可夫 表示：「動畫片最大的不同，是你一次跟一名藝術家合作，一般電影是團隊合作，就像指揮交響樂團一樣，跟動畫片一對一是不同的。」
開店送禮推薦生日送禮推薦哈薩克對動畫片，其實一點都不陌生；2016年推出《吾國哈薩克》，講述兩名開國英雄的成長故事，榮獲第20屆「國際動畫電影論壇」多項大獎，擊敗當年來自全球50個國家的動畫長片。哈薩克人擅長將歷史文化結合人性，劇情淺顯易懂、結合磅礡的自然場景，堅持一草一木都取自哈薩克，有別於好萊塢充滿CG動畫特效，走出屬於自己、樸實又真摯的電影風格！
哈薩克導演 薩塔耶夫 說道：「拍出這些電影當然要花很多錢，但那種理想是無價的，電影講述歷史中人們的愛國心，是在向我們的祖先致敬。」
導演薩塔耶夫憑藉這股熱情，2016年以《尋母之路》一片，獲得國際間高度推崇；講述一對母子在1930年代的哈薩克，經歷32年惡劣天氣帶來的大饑荒，再到39年爆發的二次世界大戰，悲慘的歷史中，如何展現堅強的母子親情，讓觀眾看得潸然淚下，不少影迷都表示，看完電影後第一件想做的事情，就是回家給母親一個擁抱！
美國觀眾：「我想母愛是無國界的，沒有國與國之間的隔閡，所以觀賞起來很容易理解。」
在蘇聯時期就有一套電影製作模式的哈薩克，獨立後是中亞地區電影工業最蓬勃發展的國家，對市場的眼光獨到、且深具遠見，甚至推出計劃，要放眼到2050年，外資片商來本土拍片，政府課稅減免；更推廣電子版電影票，環保又節省人力。不過吸引外國片商最大的誘因，還是哈薩克這片土地的美；壯闊草原、山頭靄靄白雪，無論怎麼拍都氣勢磅礡，哈薩克面積272萬平方公里，是台灣的75倍大，人口才1700多萬人，許多完全沒被破壞的自然景觀，讓外國片商趨之若鶩。
哈薩克文化暨體育部長表示：「我們的電影票房都很好，對業者來說是最棒的回報，每部片都能在重要時段上檔，假日電影票更是賣光光，對我們國際電影事業來說是一大成就。」
跟上潮流，哈薩克電影近年來發展多元，今年最新動作片《生意人》，將90年代哈薩克經濟危機，三名年輕人，如何冒險賺錢的故事搬上大銀幕，也成為今年「阿拉木圖影展」閉幕片，顯示出哈薩克對影業與國際接軌，展現充分的企圖心。
阿拉木圖影展 負責人說道：「我們對跨國製片有很高的興趣，因為我們的市場不大，跟別的國家合作，等於將觸角伸入他國市場；像是中國和俄國，市場都相當大。」
誓言成為下一個電影大國，哈薩克的努力，正在國際間發光發熱，也讓首
上班族省錢大作戰省錢王屆「阿拉木圖影展」，蔚為話題！
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