讀你心，懂我易
心理園丁 洪志美
輔仁大學心理復健兼任副教授
在日常的人際互動中，我想很多人都曾經碰到下列情形：
例一，你和朋友碰面談事情一向都很準時，但最近由於塞車曾遲到兩次，今天當你再度晚了十分鐘才出現時，你的朋友馬上不耐的說﹕「你怎麼老是遲到啊？」朋友忘記了一向都是你等他的。
例二，你的十七歲女兒週末很反常的晚歸了，你焦心的等到她一進門，立刻氣急敗壞的質問﹕「你和時麼狐群狗黨混到這個時候？還知道要回來啊？」你完全不理會女兒很委屈的申辯，她是在和同學在學校練習下週的啦啦隊比賽。
例三，你在八歲兒子的書包中，搜出一款不屬於你們卡通手錶﹙兒子曾經要求你買給他，你卻斥之以要盲目追求流行。﹚當下你如同五雷轟頂，搥胸頓足的哀嚎﹕「他這麼小就會拿人家手錶，長大後豈不會去搶銀行？」你沒趣思索兒子的行為或者並非受當前社會物質價值觀的影響，而可能只是反映了某種心理需求的不滿足。
在心理學的認知治療學派中，將上述思考上的偏差，稱之為「認知扭曲」，也就是一種錯誤的思考模式。第一個例子的現象可稱為「以偏概全」，亦即當事人僅是偶而出現某些行為，卻被概化成「每次都這樣」、「總是如此」。例二的情形可說是犯了一種「遽下結論」的毛病，也就是在尚未詢問事實的可能原因時，及主觀地認定並下結論。第三種認知扭曲稱為「災難式思考」，亦即過分誇大事情的可能後果，高估了結果的嚴重性，甚至認為即將大難頭。
這些認知扭曲經常是當事人一種不自覺地，幾乎是自動化的反應模式。這種麼是由於輕易的否定了別人，往往造成當人在人際上的困難，但是當事人卻經常不自知且無法理解自己對別人的傷害。而如果，這種思考模式的對象是針對自己的行為，當事人就會出現如下自貶的思考﹕「我太笨了，為什麼我總是犯同樣的錯？」「我連這種小事都做不好，還奢談什麼成功的未來？」「我的女友不要我了，我一定會單身一備子，孤獨而終了。」如此的認知扭曲，結果就是造成自尊心低落，情緒沮喪了。
要如何才能終止這樣的思考模式？方法其實不難，就是要訓練自己在出現這類思考時，馬上中斷這個自動思考的連鎖反應，停下來，自問﹕「我這樣想，有什麼確實的證據嗎？」「事情還有沒有其他可能的解釋？」「結果真的一定會變成那麼糟嗎？難道我真的要坐待命運的判決，而誠圖改變嗎？」
如果你時時警覺自己是否常出現這類認知扭曲，並且努力地不停地自我修正錯誤的思考，漸漸地，你將發現要讀別人的心或懂自己的意是愈來愈容易了。
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