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書籍簡介：

作者讀小學的時候，經常在朝會時暈倒。以現在的說法，就是所謂的「直立性低血壓」。去柔道場運動之後這樣的症狀就改善多。準備大學考試時，因為運動不足而疲勞，有一陣子甚至身體與大腦都無法好好運作。作者開始每天做伸展操和十五分鐘的慢跑，結果不僅在一個夏天體重減了十公斤，專注力也提升了，長時間的閱讀也不感疲倦。

他說：「行醫三十年，身為『不養生的醫生』的我還能持續這般的工作，是託西醫與中醫的福。特別是中醫漢藥、針灸、指壓、拉筋伸展、步行等，雖然至今為止，我不清楚這些方法到底救了我多少。」

用副交感神經來調整自律神經的方法，在過去多數的治療經驗裡都有極佳的效果，特別是那些因不明外來因素而自律神經失調的患者、罹患身心疾病的患者、怕冷、慢性疼痛等，原因不明而難治的患者。

這種調節自律神經的方法，對於「身心不協調」以及中醫所稱的「未病」，可發揮卓越的效果。這些方法在作者實際的考量評估下，在治療外來患者時得到了確實有效的結果，現在成了作者管理自己的身體健康時，不可欠缺的法寶，相信這些方法對各位讀者的健康也一定會有所助益。

書中也介紹許多我們常發生的病狀，如暈眩、腹部漲、便秘、眼睛疲勞、失眠、高血壓等，針對這些病症的成因，如何以控制副交感神經的方式來獲得舒緩與調整。同時配合第四章介紹的運動、伸展方式及指壓法，來達到自律神經的均衡。

書籍目錄：

推薦序 調節自律神經系統恆定，保健身心 夏一新

前言

第一章 自律神經守護體內環境

——透過在維持健康上非常重要的副交感神經控制交感神經

不論寒暑，體溫皆維持一定的原因

自律神經無意識地控制身體

交感神經是守護生命的安全系統

副交感神經的工作並非只有放鬆

腸的活動由三種神經支配

自律神經失調的原因出在腦部

副交感神經就像駕馭丈夫的賢明妻子

專欄 優秀的醫生專治未病

第二章 對身體好與不好的事

——影響人控制副交感神經的因素

好的壓力與壞的壓力

對睡眠很重要的副交感神經

慢慢吐氣的呼吸方式可刺激副交感神經

碳水化合物會引發餐後的睡意

進入高齡交感神經會緊張，副交感神經功能因而降低

精神與身體的緊張會讓僵硬成為慢性症狀

春天要防血壓突然降低

減輕身體負擔，十分鐘的全身泡澡

酒只會抑制腦的活動

薰衣草香味可以刺激副交感神經

藉由運台南微信行銷動重新取得自律神經的均衡

刺激穴道調整自律神經

專欄 交感神經的緊張與勃起功能障礙

第三章 失去平衡就會引起不適

——因為無法控制而引發的身體不適

自律神經無論任何一方有偏差，都會導致不適

頭與肩的僵硬原因都來自 暈眩

背部僵硬、睡眠不足的原因是 胃部、腹部脹

沒有體力的人、運動量不足者容易桃園購買關鍵字廣告 患 結腸性便秘

不安與怕冷讓交感神經緊張也會導致 異常出汗

節食中的女性大都有 四肢末端怕冷症

眼部交感神經緊張導致 乾眼、眼睛充血、眼睛疲勞

十一月氣溫下降時要注意 僵硬（肩部、頭部、背部）

腦的血流量減少才是重點 失眠

受到壓力、不安等心理因素影響的 高血壓

交感神經的緊張和僵硬、骨骼歪曲導致 窒息感、過度呼吸、恐慌

交感神經緊張引發的惡性循環 疼痛

交感神經緊張的人多半容易 暈車

適度的運動與睡眠很重要 氣喘

副交感神經的活動太旺盛引發的 痙攣性便秘

手足溫暖是其特徵的 內臟懼冷症

因副交感神經偏強產生食慾的 肥胖

年齡愈大愈容易發生的 頭暈

第四章 控制副交感神經的健康法

——自己就能做的自律神經均衡調整法

利用吐氣提升副交感神經功能的 化為無的呼吸

改善血液循環化解僵硬 甩手走嘉義網路行動辦公室路

同時刺激穴位、一舉兩得！ 伸展肌肉

身體前方的伸展（足陽明經筋的伸展）

身體背面的伸展（足太陽經筋的伸展）

頭肩的伸展（手太陽經筋的伸展）

腳趾的伸展（足陽明經筋伸展的應用）

身體側面的伸展（足少陽經筋的伸展）

輕鬆的姿勢、深沉的睡眠 健康的就寢方式

治療怕冷症與背部歪曲 伸展式入浴

對在意的症狀立即有效！ 指壓

專欄 性荷爾蒙與自律神經功能的關係

作者簡介

伊藤 剛

日本神奈川縣出身，一九八二年自?松醫科大學畢業，一九八三年進入?松醫院服務，一九九一年歷經?松醫科大學第一內科助手，一九九六年到北里研究所東洋醫學綜合研究所任職。現任北里大學日本東洋醫學綜合研究所所長副手兼臨床準教授，漢方針灸治療中心副中心長、針灸治療部長、漢方診療部長。此外也擔任?松醫科大學、明治藥科大學的兼任講師。其他的工作還有漢醫、消化器內視鏡專業醫師、公認內科醫師、日本東洋醫學會指導醫師兼代表、日本內視鏡學會指導醫師、日本自律神經學會評議員、他的研究與診療領域為急性胃黏膜病變、壓力潰瘍、舌部診斷（舌診）．腹部診斷（腹診）的科學、怕冷症、經穴與經絡的機制等，橫跨東西醫學領域。著作包括《為針灸醫師寫的現代針灸醫學──理論與診斷──》（預防醫療臨床研究會 ）、《專精東西醫學的醫生教你簡單易懂、立即見效的一百個穴位指壓》（高橋書店）等。在日本的電視、雜誌等大眾媒體上也很活躍。