我們都知道，想要保持身體健康，那就要尤其注意飲食這一方面的調節，不過儘管知道這一點，還是有很多人不清楚一日三餐究竟該如何分配進食量。
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特別是對於打工族來說，晚餐，就常常成為了導致身體不健康的主要因素。
很多人忙碌了一天，好不容易才能閑下來，就想好好犒勞自己，於是就選擇了比早餐和午餐更豐盛的吃法，甚至有些還養成了吃宵夜的習慣。
數據發現，早餐的攝入大概只佔到一天總卡路里攝入的18~20%，而午餐和晚餐通常達到30~50%。
所以夜間如果保證沒有充足的運動量，還一直吃得不健康，就會給身體造成負擔，很容易導致腸胃功能下降和身體營養不足，一旦誘發腸胃疾病，嚴重時甚至可能會導致壽命縮短。
因此，為了身體健康，做到延年益壽，各位一定要提高對晚餐的重視！ 今天就給大家分享一下晚餐的健康吃法，歡迎收藏~
"三多" 01多按時吃飯
一日三餐，其實都需要按時完成，如果總是少吃、延時吃、早吃、不吃，那麼腸胃遲早會受不了的。
比如，吃得太晚，會長時間處於空腹狀態，很可能會出現腹痛;吃得太早，晚上就很可能會有饑餓感，然後會忍不住點夜宵，最後還是熬夜......
因此，通常情况下，在下午6~8点这段时间内吃晚饭是比较合理的。
02多细嚼慢咽
很多人吃饭讲究一个“快”字，仿佛有谁在追着他吃一样，时间久了，就会习惯这种快节奏的进食，就算是不需要赶时间的晚餐，也会快速解决。
尤其是需要上学或者上班的人来说，因为早餐和午餐的时间本来就不多，所以就需要快点吃，但晚餐多数时候不用这么着急，就可以慢慢把进食节奏放慢下来，不要再狼吞虎咽了。
进食过快，很可能会导致出现胃胀、胃痛等症状，是十分不利于身体健康的。
因此，不管任务多重、时间多紧，吃晚餐的时候尽量把时间安排合理一些，避免因为过度慌张而导致肠胃不适。
03多七分饱
现在的美食让人眼花缭乱，所以很多人总是吃完了这个还想吃那个，火锅配奶茶、炸鸡配可乐，不把自己吃撑就觉得亏待了自己。
但是如果不搭上合适的运动来帮助消化，那吃太撑的后果就是，不仅会长胖，还会导致肠胃不适，出现胃病。
所以，不管是吃什么样子的晚餐，都尽量做到“七分饱”即可，多的就不要再吃了。
“三不要” 01不要过度油腻
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很多人上了一天班之后，晚上时常会约上三五好友，一起去吃个火锅、烧烤，但其实这类人本身就因为长期久坐而导致消化功能减弱的，如果再总是吃太过油腻的晚餐，那只会更加加重肠胃疾病。
很可能会出现腹泻、腹痛等问题，而且严重的时候甚至还可能会造成入睡困难，非常不利于年轻人们的身体保养。
02不要过度缺乏营养
正是因为现在的美食太多了，所以人们肥胖的几率也变高了，这也就导致了越来越多的人开始通过节食减肥，而节的那一顿，大部分都是晚餐。
但这是很不健康的做法，虽然晚餐不建议太过于油腻，但也不能长期只吃水果和蔬菜，或者干脆不吃，营养太过单一或者没有营养物质摄入，都会引发营养不良，对身体没什么益处。
03不要過度喝酒
很多中年人喜歡在吃晚飯的時候來點小酒，夏天解渴，冬天發熱，可謂是下飯必備佳品了。
不過，這種做法是錯誤的，因為就算是只小酌幾杯，也會對身體健康造成不利的影響。
一邊吃飯一邊喝酒，很可能會對胃黏膜造成強烈的刺激，從而出現嚴重的腹瀉和腹痛。
以上幾點就是吃晚飯需要注意的事項，大家都知道如何正確地吃晚餐了嗎？
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