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 黃色食物，比如玉米、蛋黃，可提供玉米黃素和葉黃素。 它們是視網膜黃斑色素的主要成分，可增加黃斑色素密度，降低年齡相關性黃斑變性的的發生率。

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黃色的胡蘿蔔和紅薯、南瓜等也富含胡蘿蔔素，在體內可轉化為維生素A，這對於預防眼睛乾澀和保持暗適應的正常，有非常重要的意義。

主料

南瓜400克，大米200克，食油2湯匙，食鹽1茶匙，清水500毫升

 

做法

1、將南瓜去皮去籽后切成小塊;大米清洗乾淨備用。

 

2、炒鍋內倒入2湯匙食油，燒至7分熱，然後倒入南瓜塊翻炒1分鐘。

 

3、倒入洗净的大米與南瓜炒勻，然後加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉為中火焖10分鐘。

 

4、然後打開蓋，調入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋，用最小火焖15~20分鐘，收干水分后即可。

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小訣竅

這個飯烹飪起來沒什麼複雜，關鍵的問題就只在於米和水的分量還有火的大小，在焖10分鐘后，飯就已經半熟了，調入鹽以後要翻炒均勻，再焖15分鐘的時候用最小火蓋好蓋，中途可以掀開蓋翻動一下以免糊底，不過南瓜飯焖到稍微有一點鍋巴的時候最好吃。

紫色食物，比如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等，它們都含有花青素，花青素具有極強的抗氧化性，可有效清除自由基。 而自由基較容易傷害眼球，

所以日常注意攝食較多紫色食物，對預防白內障、黃斑變性等多種眼病都有積極的作用。這盆菜中間用到金針菇，金針菇在種植的過程中是不需要各種農藥的，這道菜少吃一半農藥，嘿嘿！

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主料

紫甘藍，金針菇

 

做法

金針菇焯水2分鐘。 過水備用，紫甘藍切細絲，用鹽抓一下，然後加上辣椒油，鹽，糖，蔥花，蒜片，拌勻就可以了。