腰部運動
第一步：伸懶腰。 雙手握拳向上舉，挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，與此同時慢慢呼氣。
第二步：彎腰運動。 輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開，將頭往上抬，越高越好。屈臣氏藥局 屈臣氏 屈臣氏藥局官網 屈臣氏日本藤素 壯陽藥 持久液 增大軟膏 女用媚藥
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第三步，腰部按摩。 兩手手掌放在腰部，上下按摩300次。 可增加頸腰椎部肌肉的韌性，改善腰椎部血液迴圈。
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按摩肚臍
雙手疊加一起放在小腹部，以肚臍為圓心，先順時針旋轉，後逆時針旋轉300次。 對慢性便秘、消化不良等都有不錯的效果。
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提肛運動
有意識地規律性收縮、放鬆肛門括約肌，連續500次。 有助於調節氣血，預防亞健康疾病。
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鳴天鼓
兩手心掩耳，然後用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，發出的聲音如同擊鼓，所以古人稱作「鳴天鼓」。。
堅持每天睡前重複做60次，可以防治眩暈、耳鳴、耳聾、內耳疾病等。
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運動膏肓
中醫典籍中有「運動膏肓穴，去除一身之疾」的說法。 中醫認為，病入膏肓，人便無藥可救了。
膏肓穴是人體膀胱經上的一個大穴，它位於兩肩的肩胛縫裡，第四胸椎棘突的下方，距離脊柱四指寬度的外側。
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左右開弓
展肩擴胸，可刺激督脈和背部俞穴、手三陰、三陽經等，調節手太陰肺經等經脈之氣;矯正駝背肩內收姿勢，很好地預防肩、頸疾病。
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擦內腎
用雙手掌心摩擦腎臟所在的位置，把兩腎擦熱，每天擦腎300下，有助於補腎氣，對腎虛效果顯著
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擦湧泉
晚上洗腳時候在湧泉穴位置擦80下，可以益精壯陽，助睡眠。
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梳脖頸，防感冒。 低頭時，頸后最高隆起骨骼的下方凹陷處，梳理此處可以祛風散寒、清熱解毒，緩解初期感冒。 一般每次5分鐘，以頸後部感覺發熱為宜。
梳雙乳，散瘀血。 在乳房處塗少許乳液，然後將梳子與胸部保持45度角，從乳房根部緩緩梳向乳頭，每次5分鐘即可;有活血化瘀、清熱散結的功效。
梳腹部，調腸胃。 腹腔內柔軟臟器比較多，建議用梳子背繞肚臍順時針轉圈梳，可以促進胃腸蠕動，有助於排泄
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敲腘窩，強健腰背。 正坐在椅子上，膝蓋稍彎曲，用擀麵杖從后側橫向輕輕敲擊膝蓋窩，每次敲10分鐘左右。
滾湧泉，延壽命。 將它放在地板上，雙腳稍用力踩在上面前後滾動，模仿老藥工碾葯的動作
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勺子
點眼周，可明目。 勞累時可用勺柄逐一點揉眼周的睛明穴（內眼角）、攢竹穴（眉頭）、魚腰穴（眉毛中間）、太陽穴（外眼角）、四白穴（眼下），每個穴位1~2分鐘，有舒緩疲勞、明目之效。
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刮後背，可瀉火。 上火的人可先在背部塗少許刮痧油後用勺體輕輕刮後背肌肉豐厚處，疏通督脈和膀胱經，起到行氣活血、祛火的功效。
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