女性一生中最需要11種生命元素來保持健康，他們是——鈣、鐵、鋅、鎂、維生素A、維生素B1、維生素B6、葉酸、維生素C、維生素E、雌激素。
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女性最需要的11種生命元素
鈣——有"生命元素"之稱。 20歲以後尤其需要補充。 從生理看，無論男女從20歲起，骨質密度即開始緩慢地減少，30歲以後減速逐漸加快，女性尤為嚴重，女性一生中可減少42%，而男子僅10%，因而女性更易患骨質疏鬆症等骨病。 為此，美國國立保健研究院提出，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣;若在懷孕期、餵奶期或絕經期，則需增至1500毫克。 鈣的最佳來源有乳製品、豆類、綠色蔬菜、動物骨等。 在缺乏這些食物的季節和地區，可在醫生的指導下酌服鈣片。
鐵——最簡單易行且行之有效的辦法莫過於食補，含鐵最豐富也最易吸收的是豬肝、牛肝、羊肚及豬血、鴨血等，豆製品和芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。 另外，多用鐵鍋烹調也可增加含鐵量。 如用鐵鍋煮米飯，可使每千克米飯增加26毫克鐵。 按每天飲水1000毫升、食大米500克計算，使用鐵鍋每人每天可增加鐵質14、5毫克，這樣便可基本滿足兒童及成人對鐵質的需求了。
鋅——無論黑色、金色、褐色還是紅色頭髮，都依靠鋅來保持原有的顏色和光澤。 同時，鋅在促進發育、維持正常性功能，增強人體抗病能力等方面亦有不可取代的優勢。 含鋅較多的有蛤蜊肉，每100克含鋅174、5毫克。 其他如海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中也有不少。
鎂——鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動及增強耐久活動能力的功能。 痛經作為女性最常見的疾病，很有可能與人體內缺鎂有關。 調查資料顯示，45%的患者體內鎂元素都在平均值以下。 青豆、黃豆、綠豆、玉米、麵粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多。
維生素A——它可使眼睛明亮有神，皮膚光潔，富有彈性。 孕期缺乏維生素A會影響胎兒的正常發育，引起大腦、五官、心血管、泌尿道等器官畸形。 富含維生素A的食物有乳酪、蛋黃、魚肝油以及胡蘿蔔、杏、柿子、南瓜等黃色、橙色的果蔬。
維生素B1——它可促進皮膚、黏膜更新、頭髮生長和紅血球生成，有助於女性調經養血、嫩膚美容。 它又是減肥「良藥」。。 美國專家給100位肥胖女性補充維生素B1，平均每星期減體重1、2千克。 據測定，動物內臟、腦髓、奶粉、大米、蛋黃中維生素B的含量豐富。
維生素B6——除參與女性體內蛋白質、脂肪、糖及激素的代謝之外，它對防治神經、血液等系統疾病和婦女病也大有裨益，被稱為女性保健素。 食補法最佳，麥芽、香蕉、胡蘿蔔、土豆、核桃、花生、牛肉、羊肉、瘦豬肉、雞肉、雞蛋、魚類中含量豐富。
叶酸——叶酸可帮助人体抵御癌症、动脉硬化、帕金森氏症等病的入侵。同时，叶酸还可以为胎儿正常发育“保驾”，避免脊柱裂、无脑、唇腭裂、先天性心脏病等畸胎，保障优生。另外，女性体内一种叫做高半胱氨酸的代谢成分，可诱发动脉硬化，是女性患冠心病的一个主要原因，而叶酸可促进其代谢，并从体内排出，进而保护心脏血管。叶酸在动物肝、绿叶蔬菜中含量颇多。
维生素C——可预防胆石症。流行病学调查显示，血中维生素C水平高的妇女，患胆囊疾病者仅为低维生素C水平妇女的50%。这是因为维生素C可通过帮助胆固醇（结石的主要成分）转变为胆汁酸而排往肠道，从而阻止结石生成。含量最多的食物是鲜枣，每100克鲜枣中含540毫克维生素C。此外，柑橘、蔬菜、番茄等亦较多。
维生素E——它不仅可防治习惯性流产、先兆流产及不育症等，而且具有改善血液循环，促进卵巢机能的作用，对女性的皮肤粗糙、硬皮病、红斑狼疮等症均有良好预防效果。富含维生素E的食物有香蕉、牡蛎、蜂蜜、鲜橘、胡萝卜、鸡蛋、牛奶、麦芽等。印度犀利士心得 印度犀利士香港 印度犀利士真伪 印度犀利士20mg 印度犀利士副作用
雌激素——雌激素在维持女性特征、防病保健方面具有独特的作用。而女性在35岁以后雌激素即开始下降，导致衰老速度加快。因此，补足雌激素对女性自我保健相当重要。但药物型雌激素有诱发乳癌等癌症的弊端，故最好补充植物型雌激素，如黄豆（含植物雌激素黄豆苷原）、葡萄干（含植物雌激素白藜芦醇）等，也可饮用新鲜蜂王浆，每天早晨用凉开水冲服1—2汤匙。
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