"寧練筋長三分，不練肉厚一寸"，筋骨健康對我們的日常活動有著非常大的影響。
雖然平時大家總會聽到「拉筋」的說法，但是您知道：到底什麼是「筋」嗎？
人的「筋」在哪裡？
說個簡單的例子，生活中不少人經常喜歡啃美味鮮香的牛蹄筋、牛棒骨，在骨節連接處，吃到的發白、硬韌、很有嚼勁的肉質部分，那就是筋。 它含有豐富的膠原蛋白，脂肪含量低，是美容養顏的良品。
人體的筋都附著在骨上，主要功能為連屬關節，絡綴形體，主司關節運動。
歷代醫家對於筋的理解，都是在《黃帝內經》的基礎上發展起來的。 如《素問·痿論》記載："宗筋主束骨而利關節也"。
結合現代醫學解剖知識，筋的含義可以理解為人體四肢和軀幹部位的軟組織，主要是指肌腱、筋膜、關節囊、韌帶、腱鞘、滑液囊、椎間盤、關節軟骨盤等軟組織。
"筋"好，人康健
俗語有這種說法「筋長一寸，壽延十年」。。 意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。
說法雖然誇張，但筋對健康的重要性不言而喻。
尤其是拉筋在緩解頸部疼痛，腰背痛，跟痛症等方面，效果都相當不錯。
身體靈活，預防跌倒
世界衛生組織（WHO）指出，跌倒是影響老年人生活品質以及預期壽命的重要因素之一！
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以往把老年人髖部骨折稱為「人生最後一次骨折」，極度危險！
"雜交水稻之父"袁隆平的猝然離世，就與這"最後一摔"有關。
而適當的筋膜拉伸等體育鍛煉，可以增加身體的靈活性，降低跌倒風險。
因為，健康的筋膜是清晰雙向交叉網格排列，靈活而富有彈性。
但若缺乏運動，就會使筋膜排列紊亂，身體靈活性降低，對於老年人來說，跌倒風險就會明顯增高。
防治腰背痛
現代人，很多都有慢性腰背痛，當我們用手按壓痛點皮膚表面時，發現有摸得到的"凸起"，這就是筋結，也屬於筋傷的一種。
如果筋結出現在筋膜、肌腱、韌帶的某一處，其相應部位就會產生酸、僵、硬、疼的感覺。
嚴重時，肢體活動不僅會受限，甚至血管和神經還有可能受到壓迫，引起麻、疼的不適感！
而筋結之所以會產生，多與我們長時間保持單一姿勢不動有關。
一般來說，2個小時是肌肉的生理極限，2個小時不動，就有可能造成肌纖維疲勞性的斷裂損傷，形成用手能觸摸到的筋結！
對此，我們除了要起來活動身體、放鬆肌肉外，還可以通過拉筋或按揉的方法來"解開"筋結、緩解病痛。
緩解足底疼痛
人在步行或跑步时，足底筋膜能提供支撑，缓解地面的冲击力，给关节减压减震。
但如果长时间走路、跑步、穿鞋不当等，反复刺激足底筋膜，就可能造成筋膜轻微撕裂，引起足底筋膜炎，同样会造成筋伤。
尤其是对于老年人来说，由于筋膜老化，如果长时间行走，也容易诱发足底筋膜炎，且痊愈难度更大，这也就是中医所说的“久行伤筋”。
而一旦出现该问题，患者通常有这种表现：脚后跟疼痛，尤其晨起下床第一步疼痛明显，行走一段时间后缓解，但不能长时间站立或走远路，否则疼痛就会出现并加重。
这时，除了要注意休息外，如果能对足底筋膜的适当拉伸，坚持锻炼，可以起到缓解足底疼痛的作用。
怎么拉筋最好？
虽然“筋”本身包含着很多人体部位，但若说到“拉筋”，则主要指的是人体的筋膜。
拉肩背
拉肩背包含三个动作，对于经常久坐，以及缺少运动的中老年人来说可以经常做：
动作一
端坐，抬头挺胸，双目平视，双肩自然下垂，不要耸肩，双手自然抬起上举，手掌向前。
吸气时手掌上举到极限，呼气时手掌及双臂缓慢向前放下，然后手掌收于腰间攥拳，每组做3~5次。
动作二
自然站立，双脚与肩同宽，手向后背，十指交叉，掌心向下，平静呼吸，双手向下最大限度地按压拉伸，每次保持1分钟。
动作三
利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势拉伸3~8分钟后，左右腿交换方向。
拉腿足
对于下肢不适的人，可以选择下面这三个动作：
直腿行走日本藤素 犀利士 Cialis 樂威莊 Levitra 威爾鋼 VIAGRA 必利吉 必利勁 印度必利勁
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很多人习惯于膝关节稍微屈曲的行走姿态，这样虽然显得很轻松，但是对筋膜的伸展有限，而行走支撑腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三头肌和筋膜得到拉伸。
在此基础上，大跨步行走能使骨盆在水平面上发生旋转运动，同时拉伸腰背部筋膜。
在走路的同时，如果手臂摆动幅度足够大，骨盆和上半身就会有扭转的运动，可以舒适地拉伸相应筋膜。
拉足底
一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止，每次拉扯后停留 10秒钟再放松，重复 10 次。此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。
跟腱牵拉运动
双脚呈弓箭步姿势，双手扶于墙上，后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉，此动作停留 10 秒钟再放松，重复10 次，每天做 2～3 次。
注意：拉伸动作最好在下午进行，防止在身体没有活动开时贸然拉伸对身体造成损伤。
另外，任何事物都不能走极端，不必过于追求拉伸角度，量力而行即可，否则可能造成韧带拉伤。
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