1、我們在厚墊子上坐下，雙腳彎曲，腳心相對;
2、十指交叉抓握，托住我們前腳尖的位置。 有些人柔韌性比較差托不住，可以在腳尖墊一條毛巾，我們抓住毛巾的兩頭，膝蓋向兩側打開;
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3、脊背要挺直，兩個腿像蝴蝶翅膀一樣，上下有節奏地扇動。
現代人大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉澱到骨盆裡。 而保護著生殖系統和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器。 久而久之，經脈不通，氣血不運行，就會滋生細菌，從而導致炎症。
這個動作運動量不大，卻恰到好處地運動到了最難鍛煉的部位——髖部。 經常練習「蝴蝶式」：能調節內分泌功能、緩解坐骨神經痛，特別適合久坐的人。 男人練習，可以保健前列腺;孕婦練習，分娩更順利噢。
附：常做蝴蝶式，女人調節內分泌，男人保養前列腺
蝴蝶式，常做這個動作對女人調節內分泌，男人保養前列腺有很好的效果。
前列腺炎是男性的常見疾病，包括急慢性前列腺炎，約50%的男人都會有此患病的經歷。 而司機比一般人更易患前列腺炎。
久坐族易患前列腺炎的原因
（1） 司機和久坐族，長時間固定於座位上，精神高度集中，無法進行放鬆活動。 這種固定姿勢除了引起頸、腰部肌肉酸痛外，也會長時間壓迫尿路，影響尿路的血液迴圈。
（2） 出車在外受環境因素影響大，發生著涼感冒及胃腸炎的機會增多，這也會導致泌尿系統感染並反覆發作。 此外，飲水少、經常憋尿等，對尿路是一種直接刺激，也容易使前列腺炎癥狀加重。
（3） 不良生活習慣的影響，如喜食辛辣食物、好飲酒、吸煙多，加之工作隨意性大，不能按時作息，也是誘發本病的原因之一。
蝴蝶式——預防前列腺
動作要領：
這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位——髖部。
现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的卫生死角。久而久之， 经脉不通了，气血不运行了，问题就来了。
“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。
不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
（1）經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。 另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。
（2）孕婦經常做這個，分娩時會更順利。 您不要看它很簡單，甘草雖不起眼，卻能和百藥混搭。 關鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
（3）當斑斑點點漸漸爬上您的皮膚，遮住了以往的光彩，您是否會想到這是內分泌紊亂的信號呢？ 美麗也是需要智慧的，只是把大量的護膚保養品塗在臉上，就像在隔靴搔癢，不但不能解決問題，還會增加皮膚的負擔。 只有內在潔凈了，外在容顏才會好。 做一隻美麗自信的"蝴蝶"，從當下開始。
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